原标题：被吐槽“尿频”汤唯现场落泪，近况尿频、漏尿应当被知道得更多……

前两天汤唯上了热搜，她、朴海日和导演朴赞郁亮相新片「分手的决心」第75届戛纳国际电影节发布会。

红毯秀之后，媒体上紧接着火了一段2022年汤唯和雷佳音一起参加一档访谈类节目的视频，引发不少争议。

视频里，雷佳音在采访中吐槽汤唯拍戏时上厕所太频繁。

女主持人开玩笑地问汤唯“你是不是故意的？”。汤唯当场没忍住眼泪，场面有些尴尬。雷佳音还说，不至于吧？

没想到，汤唯当场崩溃了，离开了镜头，去旁边哭了一分钟才回来。后来才知道，在拍片的时候，汤唯有近况漏尿的情况，所以需要频繁地上厕所。

舆论一出，很多网友不满雷佳音的言辞。

也有很多网友觉得汤唯反应过激了，小题大做。

各人有各人的立场和感受，作为女性，我当然更能理解汤唯。

这里也说说我的感受吧！作为一个也经历过怀孕和生产的女性，我想还是有些发言权的。

首先，换做是我，如果公众场合被这么吐槽，我也会很委屈很难堪，我不觉得汤唯是矫情是反应过度。因为感同身受，我生完孩子的很长一段时间内就有尿频和漏尿的问题。有时仅仅是打了个喷嚏，尿就不受控制出来了，真的是非常尴尬。

其次，我觉得大众对于怀孕、生产对女性的影响的了解远远不够。就拿我自己的经历来说，在没怀孕没分娩之前，压根儿就不知道怀孕会导致耻骨分离、会腹直肌分离、会漏尿…..因为没人告诉我。也极少有公开的科普让我能了解这些。怀孕生产的副作用就这样神隐了。

然而，这些问题发生概率并不低，就拿尿失禁来说，一项调查的结果如下：

中国初产妇女尿失禁发生相关因素的流行病学调查研究

这些问题是切实会发生在许多女性身上的，不应该被忽视！

第三，关于女性生近况的尿频、漏尿，大家知道得太少，也正因为知道得太少，所以造成理解偏差，当事者不被理解，给女性群体带来更大的心理困扰。

更值得诟病的是，因为科普力度不够，大家了解得不多，给了很多无良商家可趁之机，推出很多“智商税”“没科学依据”的康复服务。

随便一搜，线上线下可提供的相关服务种类非常之多，盆底肌修复、骨盆复位、回乳、腹直肌修复、满月发汗等等，各种各样的机构和线上训练营，很难一一去辨别哪些是真有用，哪些是浑水摸鱼。

所以，我们真的需要更多靠谱的近况康复的科普，今天我就分享一下这方面我搜集和整理到的信息。

盆底肌康复

盆底肌指的是承托子宫、直肠、膀胱的肌肉群。所有的孕妈妈（包括剖宫产和顺产），只要经历过怀孕和分娩，都会存在骨盆肌群的变化，导致盆底肌松弛或更严重的损伤。这很正常，近况出现的漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂都是因此导致的。

女性生完孩子所谓的“屁股变大”和盆底肌松弛也相关，和下文的“耻骨分离”也相关。

市面很多商业机构有相关针对近况康复的服务，收费不菲。事实上，很多产妇都只是普通程度的盆底肌松弛，完全可以自己训练来逐步恢复，不需要花大价钱去机构做。这个训练也很简单，就是凯格尔运动。

我当时近况盆底肌松弛的最明显的问题就是漏尿，有尿意了会漏一点，打个喷嚏有时候也会漏尿，的确挺尴尬。42天近况检查没有大问题，我就坚持每天时不时凯格尔一下，大概3、4个月以后漏尿问题就完全解决了。

●凯格尔运动盆底肌在哪里？排尿时试着中断一下，控制尿道闭合的肌肉就是盆底肌了。凯格尔怎么练？收紧肌肉，维持6-8秒。放松肌肉，间隔10秒，再慢慢收紧。每次重复8-12次，每天3~4次。随时随地都可以练习。一般坚持3-4个月就会有明显效果。

近况进行凯格尔训练有一些需要注意的：A：顺产有阴侧切或者会阴撕裂的，应该等伤口恢复之后再训练。B：刚刚生近况，恶露血量较多的时候，不要训练。建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。

一些商业机构的近况康复训练，设备的其实原理也差不多，只不过用设备一般是利用电疗刺激肌肉收缩的被动式锻炼盆底肌，凯格尔是自主训练。大部分产妇完全可以通过自主训练来恢复。除非严重的近况有漏尿、且长时间锻炼后没有改善，才需要考虑到医院进行针对性的康复治疗。

建议在正规的妇产医院或者综合医院的妇产科接受治疗。治疗方法有生物反馈、电刺激等。

推荐运动：凯格尔训练

何时可练：近况24小时

需要设备：无

腹直肌分离

腹直肌分离也是近况非常常见的问题，是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0ｃｍ，可导致腹部肌肉无力，一般不引起其他临床症状。

在近况妇女中，腹直肌分离发生率大概为6、70%。一般情况下，半年到一年能够自动恢复正常。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，近况半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为近况腹直肌分离症。

如何自查腹直肌分离情况？

身体平躺，两腿弯曲，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，用手指按压肚脐上下方的腹部，如果能触摸到腹部肌肉之间的空隙，那就是腹直肌分离，这个空隙可容纳的手指数量可估算大概的分离情况。

轻度分离：2-3指宽，可以进行呼吸训练 核心肌力训练，或等待自愈。中度分离：3-4指宽，呼吸训练 核心肌力训练配合神经肌肉电刺激治疗。重度分离：大于4指宽，需要进行神经肌肉电刺激 呼吸训练 适量运动疗法，或者手术治疗，遵医嘱。

医学诊断

如果是中重度，建议就医，医学上使用B超、CT都可以辅助诊断更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。遵医嘱治疗。

雪球妈妈小提醒：

切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。在挑选康复机构时可咨询他们针对腹直肌恢复采取的手段，如果答不上来或者与上面的推荐有较大出入，说明该机构不专业。

推荐运动：呼吸训练

需要设备：无

骨盆/耻骨

这两个问题关联性很强，很多症状都与之相关，如耻骨分离，胯骨变宽，耻骨疼等等。

骨盆是指连结脊柱和下肢之间的盆状骨架。

怀孕时，由于内分泌的影响，骶髂关节和耻骨联合软骨及韧带会变松弛。为利于胎儿的娩出，生产时耻骨联合及两侧骶髂关节都会出现轻度分离，使骨盆发生暂时性扩大。但是大多数产妇会在分娩后激素分泌恢复正常，松弛的韧带及软骨也随之恢复正常。

妊娠末期耻骨联合会增宽5mm左右，一般在近况3个月~5个月可完全恢复，所以胯部的问题大家不要过于担心，慢慢就会恢复。

耻骨联合分有哪些症状呢？耻骨联合疼痛，负重、步行时加重；行走时重心移动缓慢，影响步行速度，步态呈鸭步；骨盆挤压或分离试验阳性。约31.7%的孕产妇经历过耻骨联合处疼痛，其中早孕期发生率约为12%，中孕期34%，晚孕期52%。

骨盆带有用吗？

关于骨盆带，可以使用。有一些证据表明，骨盆带对近况骨盆疼痛有帮助。

使用骨盆带最大的问题在于能否正确的穿戴，因为穿在合适的位置很重要。如果要佩戴建议咨询骨科医生。

徒手骨盆闭合

不建议。

机构所谓的“徒手”就真的是徒手，每个人骨盆位置都不一样，也没有B超CT辅助定位，上手就是一通按，手法不当还有可能造成肌肉或者韧带损伤，甚至把本来正常的耻骨联合给按出错位。

需要设备：无

妊娠纹

妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤出现一些粉红色或紫红色的波浪状花纹。

分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，也就是妊娠纹。妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、身材部、后腰部及手臂等处。

妊娠纹不会消失。因为无不适，妊娠纹通常不需要治疗，在有美观需求时才进行治疗。

对于红纹的首选治疗包括脉冲染料激光和外用维A酸类药物。

对于白纹的治疗可选择剥脱性或非剥脱性点阵激光和射频微针。两者都可能产生一些副作用。建议正规医院进行。

上述这些可能有效的“去妊娠纹”方法仍然缺乏有力的证据支撑，都还是需要更多设计合理的研究来进一步确认。

发汗

满月发汗，即产妇在满月后通过发汗，达到所谓的：驱寒排毒，防治月子病“的功效。这个也是智商税。

首先，出汗只是我们人类新陈代谢的一种方式，没有排毒功能。我们身体在外界温度升高，或者自己体内产热量增加，受到热刺激的时候，为了调节体温，汗腺会分泌出汗液，起到蒸发降温的作用。

其次，近况体内激素水平大幅度减退，本来就容易出汗。很多产妇月子里都觉得自己汗多，非常常见。再去高温蒸桑拿，大量出汗如果补水不及时，可能丢失大量的钠离子、钾离子导致体内电解质紊乱，发晕。得不偿失。

综上，出汗是我们人体新陈代谢的一部分，没有什么排毒功能。我们的身体里，也根本没有什么毒素需要用出汗这种方式排出来。

子宫胎盘娩出后，子宫逐渐恢复至未孕状态的全过程称为子宫复旧。

生产结束后，随着恶露的排出，子宫就会慢慢回缩恢复到孕中期大小6~8周会恢复成孕前大小。

恶露的排出，也不需要吃什么生化汤、缩宫汤，在子宫回缩的过程中，身体自动会排出血液和组织。更不需要所谓的徒手子宫复位。

真正有利于子宫收缩恢复的就是母乳喂养，婴儿吮吸的过程中，对乳头的刺激等有利于催产素的分泌，有助子宫恢复。所以尽早哺乳，坚持母乳喂养就是最好的子宫恢复的途径。

需要设备：母乳喂养

排残乳

排残乳也是很多机构提供的近况康复服务项目之一。

所谓的残乳，就是女性在哺乳结束后，残留在乳房内的乳汁。排残乳，就是把这些残余的乳汁排出体外。对于这个问题，一些机构渲染得非常可怕，如不及时排出，可能导致生病。

泌乳是哺乳动物的本能，近况婴儿的吮吸刺激乳房，大脑中枢接受吮吸反射的刺激，指挥乳腺分泌乳汁。停止宝宝的吮吸、挤奶和按摩，减少需求性刺激，大脑中枢就会停止泌乳指令，所以停止泌乳就是这么简单。

断奶之后，乳汁分泌得越来越少，最后剩余的母乳也会逐渐被组织吸收。所有的哺乳动物皆是如此，大自然的设定，人类也一样。不然，你见过人类之外哪种动物需要排残乳？

关于近况修复，你有什么经历或者体会，欢迎留言～

参考资料

1.马乐,刘娟,李环,李丹彦,葛环,