原标题：杭州男子的戒烟日记，你戒烟了吗？

你吸烟吗？

你戒烟了吗？

19楼app网友@王先森JIN讲述了自己戒烟的故事

从老婆怀孕以后，我就戒烟了。对于一个高中毕业就抽烟的老烟民来说，刚开始戒烟真的有点难，但想到还没出生的宝宝和我身体的未来，我还是咬牙坚持下来了，说说我的一些感受吧。

我以前也试过几次戒烟，但都失败了。习惯抽烟以后，吃完饭想来一根，工作心烦的时候想来一根，跟朋友喝茶的时候来一根，反正就是空闲的时候、不如意的时候，第一个念头都是抽烟。

抽烟的时候，我几乎每天一包，出差的时候，有时候一天两包。所以我给自己设定的戒烟目标是循序渐进的。从每天半包到递减到清零。

戒烟的第一个星期是最难受的，手经常不自觉地摸向香烟。我还记得戒烟的第一个晚上，我看LOL比赛的时候真的很想抽烟，百无聊赖，每个细胞毛孔都驱使我只抽一根就好。老婆看我一副很难受的样子，给了我一堆水果胡萝卜，让我分散注意力。想不到挺有用。

烟瘾大的人有戒断反应，我刚开始的时候会没有胃口，本来以为是胃病，问了医生才知道这是正常的戒断反应。等被尼古丁和焦油伤害的味觉逐渐恢复以后，食欲就会回来了。网上也有戒断症状，分享给大家看看。

还有朋友推荐我吃戒烟口香糖和戒烟贴，它们的原理其实都差不多，属于香烟替代品，当烟瘾发作的时候可以使用，一样含尼古丁，只是没有香烟的焦油、一氧化碳等其他有害物质。我觉得如果你真的下定决心要戒烟，没必要用这些东西代替，意志力是最有用的。

这是我的戒烟日记，送给大家一句话“真正的自由，来自强有力的自律和自省”，只要你想戒烟，不可能做不到。

慢慢戒烟和一次性戒烟，哪种方式更好？

1、一次性戒烟

对于老烟民来说，一根都不抽的戒烟方式，产生的戒断反应会比较强烈，如果没有坚定的意志和体质，可能会导致复吸。相比之下，烟龄较短、烟量较小、烟瘾较小的烟民，就更适合这种方式。

2、逐渐减量，慢慢戒烟

对于烟瘾较重，或者每天吸烟量比较大的人群，可以选择慢慢减少吸烟量的方式来戒烟，从而减轻戒断反应，减少身体受到的刺激，也可以缓解一次性戒烟带来的身体不适。

但是这种戒烟方法有一种比较大的弊端，就是虽然说每天在限制吸烟量，但仍是在长时间接触香烟，有可能消磨戒烟意志，最后丧失戒烟的信心。因此这种方法失败的风险很高。

有研究表明，这两种方法相比，一次性戒烟的成功率是明显高于慢慢戒烟的。所以，最好的戒烟方法还是一次性戒烟，一根都不抽。

你吸烟吗？你戒烟了吗？

说说你戒烟成功/失败的感受吧～

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