原标题：在垫子上待一段时间可能正是你所需要的

我们生活的这个时代，人们经常无法妥善照顾自己的健康。

繁忙的日程安排让大家很少有时间每周去健身房运动或去游泳，睡眠障碍问题也一直存在，几乎没有时间睡足8小时。

而心理障碍也主宰了这个时代。抑郁症、焦虑症、强迫症、注意力缺陷多动症等等问题成为像感冒一样常见。

医学研究估计，多达 90% 的疾病与压力有关。 减少疾病发生和帮助治愈疾病的一个简单方法是积极减少生活中的压力。

长期持续承受压力是有害的，会给身体系统造成过度磨损，并严重限制身体的自然维持和愈合能力。如果我们要积极应对工作压力并过上健康的生活，那么进行任何一种形式的锻炼，是很有必要的。

瑜伽是一种很好的身体练习，它可以影响柔韧性、放松，甚至可以调节身体。它也是一种强大的工具，可以治愈我们身体的各个部位，无论是身体上的还是情绪上的。

此时，假如你正在经历身体或者心理情绪上的“感冒”，那么在垫子上待一段时间可能正是你所需要的。

来到瑜伽垫上，开始这几个体式来简单疗愈一下身心吧！它们各有好处，对消除压力、关节疼痛等有很好的效果。

婴儿式

大多数时候，我们所需要的只是回到基础。婴儿式是一种变体，也是最常见的休息体式之一，会 让你感觉舒适，并滋养你的身心。

双手双膝跪地，向后推，臀部坐在脚后跟上，进入婴儿式。

坐姿猫牛

坐姿猫牛是一种涉及向各个方向移动所有脊椎的体式。这个体式很温和，不用担心伤到脊椎。它的 目标是让你感到放松，就像你的身体拥有你需要的所有空间。

坐姿，双手放在膝盖上。深呼吸时，伸展你的胸部，头缓慢抬起向后，挺起你的背部和肩膀。呼气时，慢慢拱背，将下巴放在胸前（如果靠近不了不要强迫）。

战士Ⅱ式

通过练习这个体式，让你的力量继续前行，让双腿燃烧起来，让内心自由。

这个体式可以改善呼吸过程和血液循环。在体式中，身体会变得健美，脚踝、腿和肩膀也得到加强。通过更长时间地挑战自己， 战士Ⅱ式可以刺激腹部器官并缓解背部疼痛。

如果你遇到膝盖疼痛，这个姿势也适合。

蝗虫式

你是不是一直在面对电脑、手机？你的肩膀和背部是否感到拉伸和疲倦？

懒散的姿势最终会伤害你的上背部肌肉， 通过蝗虫式，可以改善你的姿势并减轻上半身的压力，缓解肩背部的疼痛。

俯卧在垫子上，双手向后在臀部上方交扣，两臂伸直。吸气，胸部离开垫子，两腿抬起，大腿前侧离开垫子，注意两腿尽量不要分开太大。

建设性休息姿势

建设性休息姿势，和纯粹的休息 （比如睡眠姿势）不同，重力的牵引力 有助于减少肌肉紧张和平衡全身肌肉的放松。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，进入这个姿势。双膝并拢时，双脚比臀部略宽。将双手放在身体上，释放肩膀上的紧张感。吸气和呼气五到十分钟。

建设性的休息姿势对背部疼痛有放松效果，因为它是一种被动姿势，可以中和你的背部并重新调整脊椎，减少可能遇到的任何疼痛。

每天可以在早晨起床、晚上睡觉前或午睡的时候进行，尤其是当你很忙和有压力的时候，特别有帮助，还会直接改善睡眠的质量。

为了更好地了解影响健康的疾病和身心问题，我们需要休息时间，以及一些有规律的练习，例如像阴瑜伽这样的常规练习，它引导感官向内，可以让我们与自己深入接触。

阴瑜伽练习给了我们在这个嘈杂的世界中迫切需要的平静，我们可以用它再次与我们的内在联系，以及在我们卡住的地方找到释放。

推荐以下疗愈阴瑜伽课程，希望大家可以从中获得身心的平静、放松和疗愈。

1

【疗愈瑜伽】课程体系，是 张一老师依托瑜伽哲学和心理学身心交互的视角，结合多年的瑜伽练习和教学经验所研发的成果。

这套系列主题课 主要关注肩颈、背部、脊柱、腰腹、髋关节、骨盆六大部位，从心理学视角指导瑜伽练习，提供身心疗愈教学心法、辅助手法。释放身心的疼痛和压力。

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2

国际资深阴瑜伽老师 Leah Sugerman带来的这 14 套实操成品课——《阴瑜伽疗愈与释压》。将带领大家 从落地的角度来感受阴瑜伽的疗愈与释压，给教学者更多的教学借鉴，给练习者更到位的练习体验。

作为实操性的成品课，老师连贯清晰的口令，和 周一到周日完整的课程主题安排。对教学落地也更具实用性，减少老师们自我编排的困扰。

3

王蕊老师的【疗愈阴瑜伽】练习精进成品课，将 阴瑜伽与气息流动相结合，平衡身心能量。通过深层的身体舒展，打开身体内部空间，缓解焦虑和精神压力，疏导经络，调整多种身体问题。

当然，瑜伽的疗愈智慧存在于各个流派中，而发现和善用它们，决定权在你的手上。

4

Doug Keller 老师这套课程兼具启发性及实用性。 从瑜伽和生理两个方面带你深度剖析「疼痛」，带来一套从脚部到颈部，又回归全身整体的实用疗愈指引。

请各位小可爱注意自己，如果身体失去平衡，感到压力，可以在早期状态下体验自我修复的力量。那么你就可以很快又回到正轨啦。

Namaste.

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