最近一段时间，因为积极戒色让我感受到了生命的美好，收到了来自命运之神的回馈，曾经的一切不幸遭遇已经成为过去，我的生活逐渐步入正轨。

就在昨天，欣喜之余心血来潮，把自己的戒色经历记录下来，希望更多人读之受益，也得到了很多戒友的鼓励支持。但当时考虑不周，并未详细叙述自己从堕落走向涅槃的历程，对戒友的启发意义不大。今天我再次发帖，将个人的经历以及对戒色的领悟写下来，但愿能让身处迷途的戒友找到方向，让已经回头的戒友更加坚定自己的选择。

一. 踏入迷途

在对性方面有了意识是在小学时候的事，可能是早熟的缘故，虽然我并未接触任何黄色信息，但却懵懵懂懂对男女之事有些了解，这种意识是模糊的，只是因为成长发育而产生的，那时我并不懂自慰，也不懂意淫，所以没有让我失足。

我们这一代人，从小就有机会接触电视，很多电视剧中会有少儿不宜的镜头，看了是会让人产生冲动的，也在潜意识中加强了性方面的暗示，但我还未堕落，再后来网络又闯进了我的生活。我真正接触网络是在2008年的夏天，那时刚上初一，家里虽然有电脑，却没有互联网，所以这也在一定程度上让我接触黄片的时间推迟了好几年。在学校的计算机课堂上，偶尔会有不良信息弹出来，面对诱惑，是难以抗拒的，何况还是处于青春期的少男。但很多网站是需要安装播放器观看的，每当弹出来要安装播放器的界面，我就会担心是病毒而不敢继续下去，这种胆小的心理也阻止了我走向腐化，但页面中的露骨图片让我兴奋异常，也由此埋藏下邪恶的种子。

中考，我以全县第20名的成绩考入重点高中，成为让人羡慕的“别人家的孩子”，但是，厄运却由此开始。高中，年龄增长了，发育更加成熟了，对性的渴望越来越强烈，同时又接触了一些新同学。在其中一个好朋友的教导下，我第一次学会了看黄色电影，那时大概是2012年的3月份。第一次看片的经历至今记忆犹新，虽然潜意识早已有了男欢女爱的概念，但是真正看起来还是感觉无比刺激，而且当时的我看完以后还觉得非常恶心，可能是场面太过劲爆。之后的一个月，我没敢再看，因为心里承受不了。但是，那一个月，我的内心已经在慢慢被这种我曾经认为的恶心画面所同化，坚强的内心壁垒在逐渐被打破，于是，恶心的事反而成了舒服的宣泄，我抵抗邪淫的大门慢慢被推开。

第一次看片是同学帮我下载的，而家里电脑并未联网，这对我是巨大的局限，我没有太多机会和时间。为了达到满足虚妄快感的目的，曾经我厌恶的网吧也成了时常出入的场所，我变成了自己眼中曾经最看不起的那一类人。再后来，我恳请父母连接互联网，便于我上网查资料学习，因为我成绩一向很好，也很听话，父母同意了。现在想来，这是我对父母撒下的最大的谎言，我利用他们对我的信任去做这种伤风败俗之事，实在是最大的不孝，为了邪淫，不惜欺骗双亲。也就是从那时起，我终于有了看黄片的便利，一切“恶因”便在那时候种下，等待我的将是种种“恶果”，而我正如温水煮青蛙这个故事里那只正在享受温柔杀戮的无知青蛙，我曾经令人钦羡的人生就此出轨。

二.堕入深渊

刚开始我还只是看片，连意淫都很少，而且时间都是在周末回家，看的多了，就会不断去挑战底线，看更加变态刺激的，这是很正常的事。就好比瘾君子，刚开始吸毒，量很少，后来无法满足自己的欲望，就加大用量，虽然能得到快感，但其实是加快了走向灭亡的历程。

第一次自慰是在2012年的9月份，因为看了太多黄片的画面，也就很自然地学会了手淫，所以自己开始动手，这真是极其讽刺的一件事。第一次感受到了这种虚妄的快感，是难以用语言表达的，于是，就有了第二次，第三次，以至于后来自己都记不清几次了。最初的那段时间，心里还是有些害怕，因为曾经受到老一辈人的教导，做坏事是没有好结果的，毕竟我做的都是见不得光的事。后来我发现自己的学习还可以，没有退步迹象，所以之前的敬畏之心就被丢弃，开始越发大胆，有时对着视频撸管，有时晚上睡下偷偷自慰，总之心里的变态已经到了无法描述的地步，我承认自己已经腐化了。

2013年的秋天，我上高三，强戒了一个月，因为我想全力以赴准备高考，然而一直失败，因为一旦成瘾，心魔作祟，我无力控制，但频率确实比之前少了很多。这时我的身体已经发生变化，我无法集中注意力听老师讲课，幸好基础知识扎实，所以并未影响，但是我容易紧张，出现了尿频现象。曾经多次考试我从未出现紧张现象，而高三考试密集，考场上一紧张就想上厕所，本来又尿频，所以自然是不能安心考试，成绩下滑就自然是再正常不过了。老师，家长，同学当然不知道原因，只有我自己清楚。为了考试不憋尿，我就不敢喝太多水，所以有时候考试不受影响，成绩又上去了，有时过于紧张又下滑，浮浮沉沉，周而复始。那时我暗恋班里一个女孩，我们本身又是要好的朋友，她学习很好，我很渴望跟她去同一所大学读书，那时我们的成绩是差不多的，我知道自己必须努力更多才行，所以高三下学期我就没再撸管，但是之前因作恶造成的恶果还在继续。那时我有三件事需要应对，一是即将到来的高考，二是想说却不敢表露的情感，三是日益颓废的身体，我每天饱受这种折磨无法自拔。

2014年6月6号的晚上，高考前夕，我终于鼓起勇气向她表白，结果被拒绝，心情大受影响，加上邪淫导致的紧张，高考失利，我只能去一所普通的211，她去了985重点高校，而我无法再次鼓起勇气追求她，因为现在的我犹如行尸走肉一般，根本不配拥有她。大学的解放迎来又一次放纵，比高中有过之而无不及，曾经我还可以用爱情和高考逼自己一把，如今没有了努力的方向，只能任其堕落下去，成为真正的瘾君子，高考和爱情的失败唯有用放纵才能麻木解脱，不归之路越走越远。

三.不思悔改

大学给予我的知识与经验远不如中学时代，因为没有升学的负担，也没有人逼着你去学习，就像一群圈养了许久的羊突然被释放，结果只会是憋足了劲四处奔跑，只有累了才会有片刻停歇。我就是在迷茫中继续沉迷于邪淫，直到身体出现多种症状之时才幡然悔悟。

大一读书的那一年，除了英语之外我没有听过任何一节课，因为英语是一个老师带一个班，其他课是一个老师带四五个班，因此逃课，旷课对于我这个曾经听话的好学生已是家常便饭。而且高中时我没有属于自己的手机，现在我终于可以自由消遣，任意支配，能够满足我的当然只有邪淫。我有着丰富的外部资源和内部条件，廉价的无线网络，充足的业余时间，还有对邪淫的迷恋。对于学习，我只有在临近考试的前一周才拿起课本预习，虽然基础知识很好，不会太吃力，但是时间紧迫，加上邪淫导致的注意力分散，我的学习效率很差，虽然可以勉强不挂科，但绝不是什么值得骄傲的成绩，跟高中相比，这完全是两个极端。

现在回想起来，如果说我的大一生活有过什么值得回忆与留恋的事，也许就只有军训了。军训期间体力消耗大，而且管理严格，因此，那一个月我是没有时间去意淫，看黄，撸管的，也是因为那一个月的早睡早起，积极锻炼，生活规律，我的身体有了一定程度的恢复。但我当时并没有把这种福报当成是上天的恩赐，及时悬崖勒马，改过自新，反而不再顾忌，以为邪淫对身体的损害是可以快速恢复的，这种错误的观念导致我在军训结束后又迅速走上邪淫的老路，天天熬夜，然后上课时就趴在桌子上睡觉，每天十几个小时盯着手机屏幕看，视力下降，再加上久坐，随意饮食，身体也就是这时候迅速被掏空，成为一个年轻的老人。

我开始变得自闭，有了社交恐惧症，尿频尿急的症状持续恶化，遇到平凡小事都能让我紧张到流汗，我很怕光，眼睛在稍微光亮的地方就无法睁开，只有在夜晚才会精神十足，成为孤魂野鬼一般，人变得冷漠，不懂关心身边的人，脾气也变得暴躁，尤其是对身边亲近的人动不动就发火，对父母每月的打来的生活费变得理所当然，我没有抓住机会交往很多朋友，对于室友也都如路人一般，甚至对曾经暗恋三年的女孩也有了莫名的憎恨感，这绝不是一个正常人该有的心理，但这确实是我在大一时候的真实状态，我浑然不知自己已经在一步步走向绝境，依旧醉生梦死，用那些虚妄的快感填补自己内心的空虚，现在回想起来还是历历在目，心惊肉跳。

就在我即将踏上死亡之路时，上天依然有好生之德，给了我警醒，我的人生开始出现了转机。

四.迷途知返

2015年8月下旬，那是大一的暑假，某天我撸完以后身体虚空，休养了几天才算勉强恢复，很快就开学了，然后评选大一学年的奖学金。虽然我大一并不争气，但还是获得了最低的600块奖学金，而班级有评选8000块国家奖学金的同学。我一直认为自己是很有实力的，高考失败只是偶然，所以在大学面对这些同学我很有自信打败他们，事实证明我错了，这是我第一次在学习上感受到从未有过的失败，我不甘心，我想变得更强，所以我开始努力学习，不再沉迷邪淫。

大二的第一个的学期，我没有撸管，偶尔还是会意淫，看黄片，毕竟那时没有完全认识到邪淫的危害以及带来的种种恶果，也就注定了将来会有破戒的可能，我决定戒色的初衷是源于对成绩的渴望，不管怎么说算是一种正当理由。我坚持了8个月不撸管，期间一直将重心放在学习上，只因心有不甘，每次听课我都会抢第一排的座位，上课再没有看过手机。课余时间我阅读了很多台湾作家林清玄写的散文，其中涉及一些佛教知识，就是在那段时间我接触了因果报应之说，以及对美好生活的追求。虽然那时我并未开悟，但是这些知识潜移默化，对于后来我的突然领悟有很大的关系。

2016年4月，坚持8个月后，还是由于定力不够，在面对网络诱惑之时，我在两周之内连续四次破戒，之后我才认真反思。期间，我的亲哥哥委婉告诫我不能邪淫，要及时悔改，还向我推荐戒色吧。当时我很害怕，因为自己的秘密已经被人发现，而且面对自己身体上出现种种问题，没有勇气去面对，自暴自弃，有过轻生念头，在看到厕所以及其他地方张贴的戒色宣传，我甚至不敢去看，故意避开，是的，我在逃避。但是看了我哥推荐给我的《了凡四训》之后，我又有了信心，我开始相信命运是可以改变的，我很感谢我的哥哥，是他在我迷茫之时给我指明方向。虽然我在两周之内破戒四次，但毕竟有了之前八个月的休养，不至于酿成大祸，也是在这时候开始，我再没有撸管，虽然时常还是有意淫、看片经历，但频率一直在减少。写到这里我并不是让大家通过减少频率的办法来戒色，一定要断得彻底，我的戒色之路也有很多误区，比如只戒撸管，不戒意淫。所以大家一定要记住，及时回头，为时不晚。

开启戒色之路时要为自己确立目标，到底为何而戒，我的初衷就是不甘学习退步，一个一直以学霸自居的人是不能忍受落伍的。大二一年，我在学习上下了很多功夫，终于在大三之时如愿以偿获得8000块国家奖学金，又由于成绩突飞猛进，想要获得保研资格也不是什么难事，于是，新的目标开始了。

五.奋发图强

我的戒色之路与学习之路是紧密联系的，高中因邪淫导致成绩下滑，高考失利，而大学戒色又让我奋起直追，重回巅峰。大三开始之时，我的目标就是要获得保研资格，因为大二的成绩已经说明了一切，虽然大一不够好，不过平均成绩依然可以排在年级前列，要保研还需要满足一个条件，就是必须通过英语六级的考试。大二我已经考过一次六级，那时是裸考的，注定失败。大三初始，由于觉得自己之前成绩优异，不免会滋生骄傲自满的情绪，学习的动力也没那么强，同时意淫，看片的频率又多了起来，所以那一学期六级还是没过，而考试成绩也不如大二时候好。

这又给我敲响了警钟，既然成绩可以反弹，那戒色也随时可能失败，所以我不再为自己取得的学习和戒色成绩骄傲，时刻牢记自己的使命，偶尔有想要看片或者意淫的念头，我都及时制止，念起即断，因为我很懂得一发不可收拾的道理，又坚持阅读林清玄的散文，明白善恶到头终有报的道理。在经历了多次意淫看片以及断念的煎熬后，终于，在2017年年初，我彻底断掉了意淫看片的恶习，将自己的所有精力用于学习英语上，因为我只剩下最后一次考六级的机会。如果不能通过，意味着我必须选择考研或者就业，只有过了六级，我才能如愿以偿获得保研资格。这一次，我无路可退，只能破釜沉舟，征服英语的历程和戒色的历程一样艰难，同样需要用极大的毅力去挑战。本身我英语基础就很差，而时间紧迫，从大三下学期开学到六月份的六级考试只剩三个月的时间，这三个月我必须全力以赴。

我开始分析在英语方面的长处与短板，短板是听力差，而短时间内听力是不会有较大提高，所以我就充分发挥优势，努力提高阅读写作翻译的成绩，那么接下来就是考虑如何去实施，比如刷题，背单词，明确做题顺序，总结题目规律。对英语六级的分析给了我更多关于戒色方面的启发，我必须透彻分析自己的现状，比如自己的身体哪方面不舒服，根据自己的学习生活时间合理安排作息；比如自己在戒色方面的最大困难是什么，如何去克服而避免陷入恶性循环；比如自己对树立的目标是否足够坚定，如何增强戒色动力，提高自制力。

在多次分析与总结之后，我的戒色之路不再盲目，不再是漫无目的地前行，而是有了明确的方向，我很清楚从开始戒色走到现在很不容易，而且一路走来也收到了很多命运的回馈，这是我的福报，曾经我收获的是种种恶果，是种下“恶因”以后得到的“果报”。现在，我要继续坚持下去，清洗内心深处的污秽，不为外来之物所惑，在心中扎根一支清净之莲。

六.走向曙光

6月，经历了3个月的备考时间终于迎来六级考试，考完后虽然自我感觉良好但仍然不敢确定结果如何。8月22号上午9点，怀着忐忑的心情查询了六级成绩，我终于通过了，这是我大学时期第二次获得满足，因为我终于获得保研资格。

那一天，正好是高中同学聚会，自从2016年正月之后，我见到了阔别一年多的曾经暗恋而表白失败的女孩。我们的相见让我无法平静下来，因为她已变得如此美丽，而我却被自己折磨成现在这个模样。曾经我们是很要好的朋友，自从高考前夕表白失败后，我再没有鼓起勇气诉说我的真心，因为自己一无所有，根本不配得到她的爱意，而普通的同学友谊又显得尴尬，所以我选择故意疏远她，甚至躲着她，远远地祝她幸福。直到此刻，我心中的爱慕之情又如熊熊烈火般燃起，那种感觉决不是见到美色之后升起的邪念，而是看到了让自己心动的女生之后萌生的浓浓爱意，是的，我依然忘不了她，她还是一个人，我还有机会。这一次，我戒色的目标是为了收获一份心仪已久的爱情，我要倾尽全力。聚会过后，我们聊了很多，我还不敢向她暗示，一是我并未彻底恢复，二是她忙于考研，我不愿打搅。我更加相信我们这一天的相见是上天在冥冥之中安排好的。

第一次确立戒色目标让我收获了优异的成绩，第二次确立戒色目标让我通过六级获得保研资格，而这一次，刚刚查到六级成绩确定自己已经保研后，上天安排了这样一次见面，我又把戒色目标确立为想要收获原本属于我的爱情，在巧合之中给了我新的指引。大四开学后，我坚定了自己的戒色目标，之前的戒色路途十分坎坷，先是戒撸管，接着戒意淫看片，虽然做到了“戒为良药，不泄为补”，但是，单纯靠戒色想要彻底恢复身体着实不易。我开始学习养生之道，合理安排作息，养成良好的饮食习惯，积极锻炼身体，潜心向善，尽管用大四一年的时间并不能够完全恢复，但我一定要在大学毕业之时看到一个崭新的，不一样的，充满干劲的自己。

9月9号，我参加了天津大学的推免面试，顺利通过导师们的重重考核，并且允许我本科毕业以后直接攻读博士学位，这对我来说无疑是最好的消息，我的大学终于没有荒废。从8月22号获得保研资格到9月9号顺利通过面试，在这不到20天的时间内，我的人生轨迹就此发生巨大改变，这在之前是从来不敢奢望的，现在终于成为可以触摸到的事实。我很庆幸之前的自己选择了悬崖勒马，用行动一步步改变自己的命运，而我有今天这样的成绩也感谢上天对我的指引和赐予我的福报，我更加坚信：越努力，越幸运。

七.涅槃重生

如今，我已是大四老学长，大学三年多，经历了从凡间跌落地狱的惨痛过程，也经历了开悟之后涅槃重生的过程，对于人生的种种苦难，幸福，成功，失败已不再过分在乎，这并非看破红尘之后发出的悲凉感慨，而是觉得我们不应该为生活的诸多烦恼所困，要立足于当下的生活，着眼于此刻真实的自我。过去的经历已然成为历史，不可更改，未来的世界还是虚妄，不可捉摸，只有做好此时此刻的自己，才能不被过去羁绊，改变未来。因此，戒色之路仍在脚下，戒色的旅途任重而道远。如今，我已经完成了大学阶段的目标，只需要认真完成接下来的学业就可以顺利毕业，现在没有什么烦恼与负担，这对于我来说是极其幸运的，因为我可以专心戒色，努力养生恢复身体，期待毕业之时一个不一样的自己。

我的养生方法其实很简单，以下是简单介绍，之后我会详细论述。一是积极锻炼，每天早中晚我都会坚持做一套八段锦，这个养生方法动作简单易学，大家可以在网上找到视频或图片，做的时候要放松身体，保持平和心态。然后坚持有氧运动，快走或者慢跑或者散步，总之是要让自己动起来，动则生阳，促进新陈代谢。坚持一段时间我又开始健身，锻炼腹肌胸肌，但要把握好运动量，循序渐进，不可过度。久坐不利于全身血液循环，因此每四十分钟起来活动身体。二是养成良好的作息规律，我每天晚上十点半必须睡觉，决不熬夜，早上五点五十起床，中午午睡半小时，不可过量。中学生学业负担重可能无法做到，但一定要保证良好的睡眠，这样才能有足够精力去学习，我也经过高中生活，邪淫加学业负担让我苦不堪言。大学生不能太过懒散，否则晚睡晚起的习惯会日渐损毁身体，要珍惜利用好自己的闲暇时光。已经参加工作的戒友可以根据自己工作时间合理安排，保证充足睡眠，上夜班的戒友尽可能保证白天能有好的休息，如果条件允许改为白班。三是修心，很多人会忽视修心的重要性，修心就是让自己心态平和，欲望来临之时及时化解而不是任其发展，心理足够强大，就能战胜心魔。我的修心之路就是多看养生、戒色、正能量的书籍，只有内心拥有了对美好事物的强烈渴望，才能有足够的动力去践行。四是良好的饮食习惯，一日三餐不可缺，只有先坚持早睡早起，才能按时就餐。我从不吃零食，而且不挑食，五谷杂粮尤其养人。邪淫伤肾最深，黑色食像黑豆，黑芝麻，黑米可以多吃，现在油腻的多肉的也吃的少了，一是会增强性欲，二是对于脱发，痘痘恢复不利。

我每天注重的就是以上四点，戒撸，戒意淫，戒黄片让我们能做到不泄为补，但是要开源节流还需进补，锻炼，睡眠，修心，饮食就是在身心两方面为自己补充能量，长期坚持下去才会有福报。

八.戒色误区

戒色不只是戒撸，还需要戒意淫、戒看黄，各位戒友要想戒色成功就必须明白这一点。撸对自己的身体损害是最大的，也是可以直观感受到的，因为我们排出了身体里宝贵的精华。意淫看黄是暗漏，我们并未察觉，其实也是在损耗身体。因为一旦开始意淫、看片，就会激起我们的性欲，身体自然会产生反应，下面会硬，这是很自然的，有人说那我控制住不让硬行不行，第一这是很难控制的，第二就算控制住，还是忽略了前列腺。人一旦受到性暗示，不管是否勃起，前列腺必然充血，如果前列腺经常充血，久而久之，就会有得前列腺炎的隐患。网上很多人说过度禁欲会得前列腺炎，其实就是意淫看黄之后导致的前列腺充血。如果我们不接受性暗示，不让身体起反应，那这样的禁欲对身体只有好处，没有坏处。明白了这一点，我们就知道意淫、看片的危害不亚于撸管。所以，戒色就要干脆彻底，不撸、不想、不看，只有做到这三点，才是真正的不泄为补。

网上有专家说的适度手淫无害论，但这个度到底在哪里，没人说得清。况且邪淫是会上瘾的，邪淫带来的虚妄快感和吸毒是一样的，有谁见过一个瘾君子是适度吸毒的呢？所以适度邪淫无害的理论只存在理论上的合理性，实践则不然，既然如此，我们就不必以此为借口再损伤身体。

有人说，那撸管、看片、意淫是邪淫，那戒色期间是否可以和女友做爱呢？我想说做爱也是要勃起，也要让前列腺充血，最终也是要释放精华，戒色期间是身体恢复的过程，要克制欲望，身体还未恢复就做爱不能起到很好的恢复效果，因此，做爱也算破戒。（编者按：婚前性也属于邪淫，所以戒色后要尽量避免婚前性，与女方沟通好，取得女方的理解和配合，把最好的自己留到结婚后。）

对于单身的戒友来说，只要不接触性暗示，努力修心，想要做到不破戒并不是难事。对于有女友或者已婚戒友来说考验重重，就算你本人决心很大，但对方未必理解，所以这些戒友一定要根据自己的情况多与对方沟通交流，一切还是要以自己的身体健康为前提。

大家只有认清戒色的误区，才能避免进入雷区，这样在健康的道路上就能勇往直前，恢复往日的钢铁之躯和纯真笑颜。

九.破戒始源

我把破戒的一切根源归结于寂寞空虚，所谓寂寞空虚就是没有正事可干，百无聊赖，于是心生邪念。试问，当你每天为了解决生计问题而终日忙碌，哪里有时间和精力顾得上去想邪淫之事呢，所以“饱暖思淫欲”这句话说的真是好。诸位戒友大多都是年轻人，学生党，我们有父母供养学习生活，每月定时收到生活费，没有丝毫生活的负担，学生党们，尤其是大学生，一大把的闲暇时光，寂寞空虚，每天晚睡晚起，结交酒肉朋友胡吃海喝，加上自己定力不够而无法抵制网络诱惑，终日沉迷于网游和邪淫之中。现在回想起来真是觉得对不起父母，我们花着父母的血汗钱，不思进取，反而沾染恶习，身体搞坏了，还要花父母的钱来治疗，让他们担心受怕，作为一个成年人，实在不孝。

因此，要想真心改过，跳出屡戒屡破的怪圈，一是要铭记父母生养之恩，二是要充实自己的生活。学生党要树立目标，努力学习。当今社会，读书确实是改变命运的捷径，因此，要把自己的一腔热血用于学习而不是邪淫。

除了意淫之外，撸管，看片是需要找一个没人的地方偷偷进行的。这就说明独处增加了破戒的可能，只要不是独处，恐怕没几个人有这个胆子在大庭广众之下撸管，有露阴癖的变态者除外。那么对于正常的戒友来说，不想破戒就不要让自己独处。很多寄宿学生周末回家就破戒，这是最常见的情况。我的建议是周末可以约同学出去公园游玩，欣赏自然风光，感受生命的美好，这不仅可以消除你的戾气，还会让你对美好的生活充满渴望。我在高中前期经常会在周末约同学出去玩，后期染上邪淫恶习后出去的次数就少了，那是因为我想独处来寻求欲望的快感。独处久了，人就会变得自闭，影响人际关系，加上邪淫伤身，失去自信，患上社恐，只能依旧独处，于是就陷入恶性循环。

对于定力不强的戒友，我希望大家能尽量避免独处，多出去走走看看，不要为自己创造可以邪淫的环境。坚持一段时间，那么即使独处也会降低破戒的可能，这个时候就需要为自己找点事做，转移注意力。

独处时可做的事有很多，比如静下心来读书，最好是自己买的或者图书馆借阅的纸质图书，用手机看电子书不仅对眼睛有害，还会弹出的被不良信息蛊惑；比如多做一些健身运动，在不过度的前提下，既可以锻炼身体，又可以把自己多余的精力消耗，这样就不会有心思去胡思乱想了；比如打扫收拾家里，定期清扫卧室，整理家居用品，勤洗衣服，既能使室内干净整洁，心生成就感，又能感受到平凡生活的美好。

只有彻底扼杀掉破戒的源头，充实自己的生活，才不会让邪淫的念头占据大脑的制高点，而是让积极的心态支配着自己走上正轨。

十.警醒悔悟

邪淫带给我们的是一时的快感和漫长的痛苦，当然还有时常浮现的罪恶感，今天我们只针对罪恶感做详细阐述。

从我自身经历来说，前期撸管后只有快感，随着身体的日渐消瘦，后期撸管后罪恶感逐渐增加，相信这是命运之神对我的告诫。我开始意识到自己所做的恶行是不可原谅的，每一次撸管伤身就是对父母多年生养之恩的不孝，这是罪恶感最初的形成。

随着撸管伤身，容貌发生变化，两眼无神，目光呆滞，身材消瘦，全无年轻人应有的朝气。撸管导致的自卑又让自己离群索居，严重社恐。每当看到身边的人能以高昂的斗志迎接每一天的生活，我就会异常羡慕人家，因为如此简单的事我却做不到，这时罪恶感就会浮现，我深知此时的现状是自己一手造成的恶果，开始后悔。曾经有一段时间，我对那些阳光健康的人有一种敌意，认为他们的命运太好，感叹自己的不幸，所以，对于他们，我是嫉妒多于钦羡，这是一种病态的心理，邪淫不仅导致我们身体的颓废，还让自己的心理走向极端。随着我发心戒色，我的这种观念在逐渐改变，我不再怨天尤人，因为一切果报都是自己酿成，必须承担。有时候看到电影或者电视中的阳光男孩，我羡慕之余就会开始反思自己，因罪恶感而萌生出悔悟心，这对我的戒色有了很大帮助，因为我开始对美好生活有了渴望，随着时间的推移，这种渴望越发强烈，不断激励着我戒色，为拥有健康的体魄而努力，为过上幸福美好的生活而前行。

我一直把邪淫和吸毒等同看待，都是毁灭世人的毒药。目前我还没搜集到关于邪淫的电影电视剧，所以我从讲述毒品的电影作品入手，希望在里边可以得到启发。我向大家推荐刘德华主演的电影《门徒》，毒品对戏里的每个人都造成严重伤害，看着吸毒者最终走向毁灭死亡，我就告诫自己，邪淫的果报也将如此，这种罪恶感带给我警醒。还有一部电影是刘青云主演的《毒诫》，一个玩世不恭的吸毒者最终戒毒成功，获得“香港十大杰出青年”荣誉称号，这是一个由真人经历改编而来的励志故事，大家可以在网上查到相关资料。这两部电影是我非常喜欢的，一部是堕入，一部是涅槃，想成为什么样的人，全看我们自己的选择。每当我心魔作祟或是闲来无事容易有破戒隐患时，我就会看这两部电影，不断强化自己的戒色意识，成功战胜欲望。

戒色一路并不平坦，屡破屡戒是必须迈过的坎，但是当我们对自己的行为有了罪恶感时，那便是转折的时刻，因罪恶感而带来警醒和悔悟，不断忏悔曾经的过错，就可以激励我们对美好事物有着强烈的渴望，有梦想才能有动力。我每日都会有心中默念这几句：”往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔”。这不仅是一种告诫，更是一种鞭策。

十一.斩断淫念

戒友们最难战胜的就是意淫，这是成本最低的邪淫，不需要躲在无人的地方偷偷撸管或看片，任何场合，任何地点，任何时刻都可以选择意淫，既然成本最低，方便快捷，意淫的次数绝对远大于撸管和看片的次数，那么久而久之成为恶习，也就成为最难戒掉的邪淫了。

邪淫多年的戒友最大的问题在于，邪念已经充斥了他的全身，任何一个可能激起性欲的微小事物都能成为他再次堕入深渊的推力，这是很危险的事情。只要一看到女人就会立刻浮现不堪画面，毒害心灵，更别说见到年轻貌美穿着暴露的性感女人了，长期下去，习以为常，惯性的力量异常可怕。那么这样的戒友又该如何断念呢？

我曾在一本书中读到，要想改变这种邪恶的念头，面对生活中的女性，应该做到“老者如母，长者如姊，少者如妹，幼者如女”。意思就是，看到年老的妇女，要看做自己的母亲一样去爱戴她，看到比自己年长的女性，要看做自己的姐姐一样去尊重她，看到年纪比自己小的女生，要看做自己的妹妹一样去爱护她，看到年幼的女孩，要看做是自己的女儿一样去钟爱她。总之，就是面对所有的女性，我们都应该把她们看做自己的亲人，心生怜爱，而不是邪念。倘若我们真的堕落到对亲人都这般变态，那可真是大违人伦，不可饶恕，势必难以救赎。因此，要逐渐把这种不良戾气转化为对身边人的爱。正如古人所说：“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”。对待所有的老人和小孩都看做是自己的长辈和子女，这是需要有很大的慈悲心才能达到的境界，我们虽不至于此，但也要在日常生活中尊重每一个女性，无论是擦肩而过的路人，亦或是是朝夕相处的同学同事，都能以善念去对待，这样就能把邪念压制，做到念起即断。

邪念不只是意淫，还包括臆想，其实就是异想天开做白日梦。我曾经为了戒除意淫就经常幻想自己有多么成功，多么富有，现在想来真是无知，虽然克服了意淫，却患上臆想症，整天沉浸在自己缔造的欢乐世界中无法自拔。佛教把“贪，嗔，痴”看做“三毒”，其实邪淫的念头之所以泛滥就是因为这三毒导致。因此，我现在每当有意淫，臆想的念头浮现，我就会深呼吸一口，心中默念“勤修戒定慧，熄灭贪嗔痴”，我并非让大家信教，就算抛开宗教信仰不说，这句话说的也确实不错，既然是正确的，那就应该被借鉴吸纳。当邪淫成为一种习惯，我们就堕入深渊，当断念的意识成为一种习惯，我们就能荡涤心灵，达到空明澄澈的境地。

国外心理学家研究得出结论，一个习惯坚持3天便不会痛苦，坚持21天就成为习以为常的事，看起来真的不难，所以，斩断淫念就从现在做起。

十二.谨慎交友

中国古人说“近朱者赤，近墨者黑”，而我们也学过“乐交诤友，不交损友”之类的话，朋友对我们的影响是很重要的。我踏入迷途就是由于受到高中朋友的蛊惑，当然我并不恨他，只能怪我自己定力不够，不能抵抗外界诱惑，出了任何事，必须先从自己身上找原因。只有去结交那些值得我们交心的朋友，才能受到他们良好的熏陶，从而走向光明的所在，否则就会堕入邪淫，吸毒，偷盗，抢劫种种恶的深渊。那怎样的人才算是值得交心的朋友呢？谈论这个问题前，我们先谈谈那些不值得交往，需要抵触，疏远的“身边人”。

熟悉我的朋友都知道，我并不是一个合群的人，因为我不够圆滑，不会见风使舵，不懂得融入所谓的“集体”，但我也为自己庆幸，否则我早已踏入迷途。中学时代，很多同学喜欢谈论游戏，大都沉迷其中，我班的第一名就是在同学的影响之下玩起了英雄联盟，后来成绩一落千丈，高考虽不至于落榜，但也绝不是他本该取得的成绩。我并不喜欢网游，也许是天生就对它有免疫力，因而直到现在，当大学同学在对网游津津乐道之时我依然无动于衷。我由于合群付出的惨重代价就是接触色情导致今天这步田地，尽管及时回头，却仍需付出百倍努力。我讨厌同学聚会时那些劝酒的人，有句话说的好，朋友之间不在酒量，在体谅。我并不喜欢喝酒，大多时候会以身体抱恙推辞，确实有知己好友很能理解，改让我喝饮料，对于这样的朋友，生活中也能对我体谅，处处从我的角度考虑问题，这样的朋友我愿意用一辈子去深交。对于说“不喝酒就不是朋友”，“喝躺了我拉你去医院”的那些人，我实在恼火，就是不给他这个面子，我会疏远他，甚至彻底决裂。大家都觉得不好意思拒绝别人，抹不开面子，其实我真心觉得，朋友在精不在多，损友多了是累赘，我们不必整天戴着面具生活，活出真实的自我才最重要。真正拿我们当朋友的人不会拿我们的身体开玩笑，也决不会把我们的友谊寄托于酒上。

曾经我的一个同学，他之前是烟酒不沾的，后来开始抽烟，我很好奇，他说是朋友递给的，不好意思拒绝，然后就一直抽了。当时我心里就想，如果有一天朋友递给他的是冰毒，他会不会吸？我知道我的想法太过极端，但这种可能性是客观存在的，而且已经有过案例证明，很多瘾君子就是在所谓“朋友”的力劝之下不好意思推辞才踏上不归路。我们可以想象，这样的情况是多么可怕，坦诚的敌人远比伪善的朋友好的多。

希望大家都能去亲近那些带给我们正能量的朋友，前提是我们自己先做一个阳光，乐观，真实，向善的人，物以类聚，人以群分，真善美的力量将创造美好世界。

十三.宗教之说

现在网上有很多人抵制戒色吧，认为这是邪教，应该被取缔，网络之言实在不值得劳神，我认为君子心中坦荡，我们不必过分在意。也有很多戒友在戒色吧宣传佛教，希望大家通过信教的方式救赎自己，减轻罪孽，这其实也是无关痛痒之事。我本人并不信教，但无论是佛，道，儒，它们颂扬的一些理论确实有值得参考的地方，我们可以用来借鉴，提高自身修养也不是什么坏事。我在很多文章中经常引用佛教的话来阐述观点，那是因为我觉得这些话比较精辟，能够起到警醒戒友的作用，所以我只是借用佛家经典来讲述我自己的观点，而非教导大家信奉佛教。这就好比我们经常用名人所说的名言来写作，只是为了佐证观点，而不是让大家崇拜追随这个人。

我要讲的是那些过分夸大佛教的戒友，宣扬只有信奉佛教才能解脱救赎、恢复身体，否则就是强戒，必然失败，对这种现象我并不能认同。首先申明，佛教并非邪教，在中国有悠久的历史，民间信佛之人也有很多。但我必须要说，信教之事本该是个人信仰，并不能强迫他人，我也没有贬低佛教的意思。我要给过分宣扬佛教的戒友提个醒，就算我们不信教，如果能够坚持好的生活习惯，注重养生，不破戒，每日修心，潜心向善，向往美好生活，脚踏实地，那么身体终会恢复，也能拥有幸福生活。我知道佛教讲究度化有缘人，这些过度宣扬信教的戒友也是希望能尽自己绵薄之力帮助他人，出发点虽好，但往往好心办了坏事。

首先，佛家说度化讲究缘分，用过度宣扬的方式实在不符合随缘的机理。其次，这些戒友还未跳出破戒的怪圈，反而走入另一个怪圈，即非信教不可度人，这是过激的思想。最后，信教之人不能保持内心清静无为，反而比常人还要偏颇，这实在有违佛祖本意。出现这样的情况，只怕是佛家经典没有学好，反而自己深陷泥潭，还招致他人怨恨，实在是令人悲叹。

其实，日常生活中有很多现象都能用宗教的方式去解释，因为宗教是来源生活的，否则脱离了平凡生活便是邪教，不能为大众所接纳。我们从出生开始，父母就教给我们做人的道理，从上学开始，老师就传授给我们世间万物之理，像这样把知识，伦理，道德教给他人的过程就是佛教所说的度化，只是我们常人是不会用“度化”二字来概括的，而会解释成“教育”。用什么样的话来说明并不重要，我们需要重视的是事实本身，而不是流于表面的形式。证实了这一点，那么信不信教也就不再是我们探讨的重点，我们只需要做好当下的自己，用良好的姿态迎接每一天的生活，对于每个人来说，这就是我们所向往的幸福。

但愿诸位戒友不再为信教之事争论不休，回归我们最初的目的，戒色养生，走向光明的所在。

十四.多读好书

读书的过程就是在学习，想要戒色成功必须读书学习，提高觉悟，当然读书不仅限于戒色书籍，还包括中医养生书籍，有兴趣的多看看散文诗歌，可以让人产生一种对美好生活的渴望。

很多人说书读完以后能记住的内容连百分之五都不到，读书有何用处。确实，过去我所读过的书中绝大多数已经遗忘，但这并不能成为我们拒绝读书的理由，因为读书对人的影响是潜移默化的。从小学到大学，我学过很多课文，读过很多文章，至今我没有一篇可以全文背诵，但是与小学相比较，我现在的文学素养肯定提升了很多，无论是写文章还是与人交流，用词用语都不再像小时候那般简单幼稚，因为有了十几年的文学积累，我在逐渐改变。就好像我们吃了这么多年的饭菜，虽然记不清曾经吃了什么，但毫无疑问，它们已经成为我们血肉的一部分，读书获取的知识也是如此，明确了这一点，那么读书学习势在必行。

我可以给大家推荐两个作家，一位是汪国真，他的诗歌通俗易懂，抒发的都是对美好事物的向往，读了让人心潮澎湃，乐观向上。一位是林清玄，他的散文包含佛学思想，读来让人内心平静，留心平淡自然的生活，热爱凡尘中的生命。他们二人的作品我大都读过，虽然我并不能一一复述，但是从中收获的一些人生哲理一直指导着我，让我在面对失败，彷徨，苦难时都能找到解脱的方法，很有启发意义。

我在高中阶段沾染邪淫恶习，也就是在相同的时期，我开始喜欢上汪国真的诗歌。他的诗中只包含两种感情，一种是励志，一种是爱情，励志与爱情就是青春的主题。我希望励志的诗歌可以鼓舞各位戒友驱散心灵的阴霾，找回对生活的自信，这对恢复身体帮助很大；我也希望有关爱情的诗歌能让大家正视爱情与性爱，不要让性爱的错误思想扭曲我们对爱情的理解，相信大家都渴望拥有一份真正的爱情，那么就从告别性爱开始。汪国真的诗在高中阶段带给我无尽的快乐，我在邪淫之时用因诗歌的感染而没有走向毁灭，我很庆幸生命的安排。

大学开始后我喜欢上林清玄的散文，能够从极平凡的生活中感受到无尽的爱与美好。邪淫是生活的阴暗面，要想戒色成功，不仅要远离那些污秽的东西，还要主动走进平凡的生活，那时我们将会发现，爱与感动原来就在身边。

我希望大家可以在醒来的每一天阅读散文诗歌，每一天晚上也可以在诗意中安然入睡，日积月累，用优美的文字净化我们的心灵。我建议大家读纸质图书，既可以保护眼睛，又可以避免接触手机。但愿大家能养成每天阅读的好习惯，提升心性，早日在书中找到自我救赎之路。

十五.年轻真好

很多戒友在屡戒屡破的过程中滋生出惆怅情绪，因为年纪轻轻身体就有一大堆的毛病，好比一株花朵还未盛放就面临凋零的隐患。其实大家大可不必担心，未老先衰固然令人叹惋，但也值得庆幸，因为我们正当年轻，自愈能力强，恢复速度快。我觉得大家在年轻时就因为邪淫而遇到各种身心方面的问题并不是什么坏事，我们可以把这看做是人生的考验，早一点感受就可以早一点领悟。色字头上一把刀，年轻往往因为自身定力不够而犯浑，如今，我们要为自己的过错而承受苦难，恰恰是命运告诉我们要及时回头，洗清罪孽。这样，当我们今后成家立业之时，就不会被酒色财气等诱惑所困扰，就能牢记教训，做到坐怀不乱。

古往今来，有很多功成名就之人往往在中年时由于定力不够而犯错误，以至名节不保，亲手葬送了自己的前途。我们应该庆幸自己在年轻时就知道了这方面的隐患，努力提升自己的心性，抵制外来诱惑，提高自制力，在苦难中成长，在困境中涅槃。很多成功人士都有许多不为人知的故事，他们有着丰富经历，其中不乏在逆境中经过锤炼之后取得巨大成就的人。

我们这些年轻的戒友应该将悲观情绪转化，把自己现在的境遇看做黎明之前的黑暗。孟子云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”。当我们戒色成功，恢复身体之时，我们有他人所不能，一是忍受了邪淫带来的种种病痛而不放弃，坚持到底；二是正视自己的过错勇于承担，未曾逃避；三是内心足够强大，不再为外物所动；四是经历了从炼狱到涅槃的历程，无畏挫折苦难。这样的经历是我们人生的宝贵财富，很多人就是靠着这笔属于自己的财富，创造出更大的价值。我必须指出的是，以上所说是彻底戒色成功之后才会带来的福报，倘若定力不够，屡戒屡破，那只能走向反面，永远遥不可及。因此，我希望大家把这种福报当做一种激励，朝着目标前行，这便是我经常说的“对美好生活的强烈渴望”，这样才能加快戒色的历程，走向成功。

当今社会，越来越多的年轻人为邪淫所困扰，对于祖国未来，实在令人担忧。但我也看到越来越多的年轻人有了戒色意识，虽然仍在苦海中挣扎，却已觉醒，只是缺乏正确的引导而饱尝恶果。但我坚信，20岁左右的年轻人与40岁左右的中年人相比，戒色之路不会太过漫长，因为生理的各项机能并未老化，拥有很强的自愈能力，大大提高恢复速度，尤其是未婚之人，可以排除杂念，拥有旺盛的精力，成功之时指日可待。

因为年轻，我们不慎踏入迷途；因为年轻，我们更需生活的历练；因为年轻，我们学会了迷途知返；因为年轻，我们回头为时不晚。

十六.孝敬双亲

中国古训：“百善孝为先，万恶淫为首”。诸多戒友为邪淫所困，铸成大错，想要找到一条自我救赎之路，唯有用“善”来化解，其中最重要的当然就是孝顺父母了。古人云：“身体发肤,受之父母,不敢毁伤,孝至始也”。邪淫的第一恶果就是毁伤父母给予的健康身体，此为不孝。因此，在戒色的过程中，我们必须要学会孝敬双亲，用实际行动来忏悔过错。

古语有云；“于礼有不孝者三，事谓阿意曲从，陷亲不义，一不孝也；家贫亲老，不为禄仕，二不孝也；不娶无子，绝先祖祀，三不孝也”。这是古人所讲述的三点不孝之行，在此，我们只针对第三点作详细阐述。“不娶无子，绝先祖祀”的意思就是，不娶妻生子，从而断绝祖先香火，是为不孝。邪***，身体肯定会受到影响，早泄，阳痿，不孕，有的虽有生育能力，但病入膏肓，严重影响精子的健康状况，生出的孩子轻则体弱多病，重则畸形早夭。很多年轻人还未结婚就过度邪淫，身体早已损毁，各种疾病接踵而来，这样的身体状况他自己心里也明白，是没办法结婚生子的，就算结了婚也是害了对方，迟早沦落到分道扬镳的地步。很多戒友都说年纪不小了，家里催婚，只有自己知道，结婚之日遥遥无期。这样的情况不正是我们之前所说的不孝之行吗？

大家必须牢记，我们的身体并不完全属于自己，是父母给了我们生命，我们还承担着传宗接代的重责，将来还要担负起回馈社会的重任。可是，一个行尸走肉的邪恶之徒是不配享受儿孙抱膝之乐的，就算有了后代，也因过去所做之恶太多导致白发人送黑发人的惨状，更无力靠自己的双手担负起家庭社会的责任。我并非危言耸听，身边实在是有太多这样的事例，我们必须警醒悔悟。

很多戒友都是学生党，作为同类，我的感触颇多。父母希望我们能努力学习，改变命运，但是自己每天花着父母的血汗钱沉迷邪淫，不思进取，导致成绩下降，更有甚者，把自己的身体搞垮，父母疼在心里，还要花钱救治。我们不再是不明事理的孩子，一个本该身强力壮的小伙是应该有所担当的，从现在起，戒除邪淫，用知识改变命运，努力在当下。

我们邪淫了多久，我们的身体就被损毁了多久，也就多久未能尽到孝道。我们一天天长大，父母一天天老去，我们能够尽孝的时间一天天变短，莫让“子欲养而亲不待”的悲剧在你我身上发生。之前所做的一切已无法改变，但我们可以从现在做起，在点滴小事中关心父母，让他们感受到子女的爱。更重要的是，要恢复自己的身体，当我们能以一个朝气蓬勃的面孔站在父母面前，他们会由衷感到欣慰，这才是对父母的最大孝行。

十七.因果报应

民间有句俗语：“为人莫作亏心事，举头三尺有神明；善恶到头终有报，只争来早与来迟”。仔细揣摩之下，发现这几句话全都应验在邪淫者的身上。

邪淫乃万恶之首，我们自以为所做的撸管，看片之事没有人知道，但是，随着时间的积累，我们的身体在一步步损毁，人体内宝贵的精华逐渐流失。我们的容貌发生变化，脱发，白发，两眼无神，眼袋，黑眼圈，皮肤粗糙，油腻，四肢乏力。佛说：“相由心生”。正是由于身体内部一步步走向衰败，才会显露出颓废的姿态。常人见了这样的人总感觉不是很舒服，毕竟眼前不是一个鲜活的生命；稍微懂得医学常识的人见了这样的人，一定就知道他是营养过分缺乏，身体虚弱之人；如果碰到有着丰富经验的医生，一眼就能看穿背后是邪淫作祟。那么，之前背地里偷偷撸管，看片的丑陋之事怎么能说是没有人知道呢？所以“举头三尺有神明”这句话说的真好，它其实是要告诫我们，不可毫无畏惧，放纵自我。正如我们常说的：“若要人不知除非己莫为”。因此，我们需要有敬畏之心，邪淫之恶不可再做，不仅对自己的身体有害，还会招致厄运。

很多戒友说，自从邪淫以后运气变差，诸事不顺，这其实就是报应。试想，如果你不为邪淫所困，每天努力学习工作，那么生活自然不会太差。但是，因邪淫分心，转而沉迷上瘾，那么用于干正事的时间就比他人短了，况且邪淫又损毁了身体，精力大不如从前，在原本就短的时间内去做大量工作，既无法按时完成，又不能提高效率，你的生活自然不会像从前那般美好。

学生党如果没有强健的体魄，不能集中注意力学习，如何应对沉重的学业负担，又如何能在竞争激烈的考场中脱颖而出，邪淫的恶果就是成绩下降，在高考的考场上败下阵来，在改变人生命运的关键一步中落败。就算已经考上不错的学校，在面试找工作的时候，一个颓废的年轻人自然不会引起面试官的好感，加上大学生活的放纵，没有拿的出手的优秀成绩，当然只能被拒绝。哪怕是参加了工作，在职场中的竞争要比学校更加激烈，邪淫者没有任何优势，社恐导致无法和同事建立良好的人际关系，身体素质下降导致不能承受职场带来的压力，在职场中的打拼只能以离职收场，没有任何企业愿意接收不能带给公司经济效益的人。等到了谈婚论嫁的年龄，谁会看上一个面如死灰的“僵尸”和没有作为的人，结婚之后夫妻生活定不和谐，生下的孩子患病的几率也很大。以前再怎么艰难，也只是一个人的痛苦，成家之后，身为人夫与人父，太多的苦难需要去承担，还会给家人带来种种不幸。

从学生时代开始算起，邪淫的恶果带给大家如此深重的灾难，实在令人叹惋，因果报应之说相信大家不再质疑。邪淫之恶带来的是无尽的苦难，只有戒色弃恶，才能不为恶报所累。

十八.身体恢复

戒友最关心的问题当然是关于身体的恢复。在谈恢复之前，我们必须反思自己的身体究竟损毁到何种地步。很多戒友经常会在吧里发个帖子，说自己撸龄几年，需要多久恢复，这其实是很不严谨的说法，而且身体的恢复跟很多种因素有关。

第一，撸龄。有的人撸龄十年，可能不到一年恢复，有的人撸龄五年，可能两年都无法恢复，为什么呢？其实跟频率有关。如果一周一次，一天一次，甚至一天多次，那半年人就废了。如果一月一次，一年一次，十年之后依然无恙。我这里只是打个比方，并不是所有人撸管都能这么规律，我只是想提醒大家，需要反思，扪心自问，是否有过一段撸管异常频繁的时间，从而认清身体的状况，一来警醒自己，不可再撸：二来针对状况，对症下药。

第二，生活习惯。要想恢复身体，是要注重养身之道的。年轻人手机不离手，久视，久坐，熬夜，饮食随意，当然不能对身体的恢复起到帮助，还会进一步拖垮。上网时间长，久视，会耗损大量精气，导致视力下降。久坐，全身血液循环受阻，压迫前列腺。熬夜，在本该休息的时间身体依然处于高强度工作之中，不能得到很好的放松，自然要损耗原先积累的能量。饮食的问题最为重要，人体的能力来源就是饮食，饭菜中的各种营养成分对身体各项机能的恢复起到关键作用。不按时吃饭，或者一日三餐不能都吃，甚至吃零食，不卫生的路摊小吃，这些绝对是大忌。那么针对身体的恢复，我们就要摒弃这些不良习惯。少上网，不久视，不久坐，作息规律，饮食规律。那具体如何去做，我会在后面的文章详细介绍，这里只是给大家提个醒，希望做好为恢复身体而吃苦的准备，这是一场持久战。

第三，心态。我知道大家对身体的恢复有着强烈的渴望，这是很好的事情，有目标就会有动力，但是，不能急于求成。就好比挖了三年的坑，想要一天之内用人力填补完是很难的，但是如果天天去做，坚持下去，终究是会成功的。好的心态在于，一是面对自己的现状，不悲观，不气馁，相信有一天能够恢复；二是遇到突然加重的病情能够镇定自若，积极应对，考虑戒断反应，或是反思自己最近是否有做的不对的地方；三是保持平常心，虽然身体抱恙，但不能为之所困，要把自己当成健康的人一样去面对生活。

第四，学习提高。我们并非孤军奋战，有很多戒色成功的前辈们的经验值得学习，也有很多戒友的经历需要研究，尽管他们的病症没有出现在自己身上，但若能分析研究，就可以避免自己患病。也要多读一些中医养生书籍，所谓久病成良医，自己动手，丰衣足食。

戒色的历程并不轻松，先要跳出屡戒屡破的怪圈，认真反思自己的邪淫履历，坚持良好的生活习惯，保持乐观心态，加强学习提高，才会加速身体恢复的过程。

十九.作息浅谈

睡眠休息是人体最重要的能量补充，其作用之大胜过饮食。俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补”。普通人尚且如此重视睡眠养生，更别说我们这些身体虚空之人了。

按照古人的说法，最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。可惜现代人极少能够做到，经常是晚上不睡，早上不起，完全违背养生之道。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天上午就易困乏，没有精神，所以就会赖床继续睡，既不能起到恢复身体的功效，反而增加遗精的风险。偶尔一两次并无大碍，可惜大多人是偶尔一两次才能按时作息。古人日出而作日落而息，亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末的习惯并不适用于现代人，但绝对不要超过23点才睡，否则就是熬夜，是会耗损精气的，每天保持七小时睡眠，早上六点后不要赖床，继续睡遗精的风险会增加。中学生学业负担重，23点绝对不可能上床，这是我亲生经历过的，而早上5点多就要醒来学习，这对身体损伤很大，邪淫又加重了这种伤害，想恢复只能戒色和增加营养补充能量。大学生最为轻松，如果能利用好时间，按时作息，毕业之时就会进步很大，可惜很多人因无人管教而放纵自己，熬夜上网，吸烟饮酒，反而比中学生体质还差。

除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时午休。书上说有午睡习惯不易老，从初中开始我就养成每日午睡的习惯，坚持到现在已经快十年了，这一点我很有感触。每天午睡半小时，下午就会有充足的精力去学习，偶尔有事无法午休，下午就会犯困，根本做不好事。而且午睡时间不能过长，半小时已经足够，若是赖床不起，反而越睡越困，影响下午的精神。我坚持了这么久，已经形成生物钟，每天午睡二十几分钟后就自动醒来，无需闹钟，这是我最为长久的好习惯。

睡眠是门大学问，除了要重视睡觉的时刻，时间长短，还有睡觉的姿势。一般人是平躺而睡，也有人会侧卧，但尽量选择右侧卧，左侧卧会增加心脏负担，反而不能很好的休息。这些是很普通的睡觉姿势，还有一些姿势是可以起到养生，补肾的功效的，比如还阳卧，混元卧。这两种方法我并未尝试过，无法亲谈感受，但是网上有很多朋友试过，而且还坚持了一段时间，大家可以在贴吧内搜到。具体的睡觉姿势，原理，功效，网上都有详细的介绍，我们要利用好网络上的有用资源，扬长避短。

关于睡觉养生，大家可以根据自己的情况合理安排，保证充足睡眠，最重要的是坚持，只有量的积累才能产生质的飞跃。

二十.饮食习惯

现代人的饮食习惯并不好，由此也导致了很多富贵病，对于戒色之人来说更加值得注意。俗话说：早吃好，午吃饱，晚吃少。大多人往往是不吃早餐或者吃的太晚，中午简单应付，晚餐反而吃的很晚或者暴饮暴食，这是很不好的习惯，对于恢复身体有害无利。

首先说一日三餐的时间。学生党应该值得庆幸，学校的时间安排还是比较合理的。上午六点到七点左右吃饭，中学生绝对可以做到，大学生全凭自觉。午饭是十一点多到十二点多，这个也不算太难。晚饭在晚上六点左右，学校这个时候基本都放学了。我最担心的是大家不按时吃饭或者干脆不吃，尤其大学生，贪玩放纵，实在不行就定外卖，无法原谅。

接着说具体的饮食。早餐：要注意数量讲究质量，如馒头、豆包、玉米面窝头、小菜、营养粥。 午餐：质量要高，如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果。晚餐：吃易消化的，如馒头、鱼、蔬菜、水果。 这是正常人的食谱，可以看得出来，吃的种类多，食性杂，就是为了避免某种营养的缺失，所以，千万不可挑食。我现在会经常吃以前觉得特别难吃的食物，就是不想营养不良，我把食物当做能量补充，而不是追求美味和饱腹。

想要加快身体的恢复，除了按时按量做好一日三餐的饮食外，还需根据自身情况多吃一些其他有益身体的食物。对于有前列腺疾病的戒友，或者想要避免前列腺发生病变，那就可以多吃西红柿和苹果，对于预防改善疾病有很好的作用。而出现脱发，白发问题的戒友，多吃黑色食物，因为像黑芝麻，黑豆，黑米，黑木耳等食物补肾效果好，利于头发生长。而头发，皮肤比较油腻的戒友，一定要少吃油腻，辛辣，偏咸的食物，不仅容易起痘痘，对前列腺也有害。有的戒友说自己已经开始完全吃素，担心吃肉会增加性欲，容易破戒，这个我觉得因人而异，那些没有染上邪淫恶习的人也有吃肉的，所以这个并不强求。类似的还有很多，我无法一一列举，大家可以关注微信公众号“脉脉养生”，里边有详细介绍各种蔬菜水果的功效，还有身体各种疾病的治疗方法，值得参考借鉴。

接下来我想谈谈“病从口入”的问题。我觉得我的饮食习惯还算不错，自高中以来，我就没有在商店买过零食，本身我并不是个好吃的人，也不会经常出去吃烧烤，冰激凌之类的东西，况且我并不饮酒，这可能也在一定程度上缓解了身体的病变。我想说，吃太多垃圾食品导致疾病在现代已经是很常见的事了。因此，要克制自己的食欲像克制性欲一样，决不可疏忽怠慢，正如我之前说的，之所以要吃食物，只是为了补充能量，而不是追求美味和饱腹感。

二十一.锻炼身体

想要彻底恢复身体，戒色是第一步，养生是第二步，养生之道博大精深，前两天我们讲述了作息和饮食，今天再来细述坚持锻炼对身体的影响。

锻炼身体的好处是人人可以体会到的，通过运动，加快新陈代谢，老化的细胞消亡，新的细胞产生，研究发现，人体细胞每七年完全更新一次，也可以这样理解，七年前的我们和现在的自己体内细胞已经完全不同。如果可以坚持锻炼养身，就可以加速这种进程，当然恢复身体的速度也就加快，彻底告别颓废的自己，迎来重生也就为期不远了。从科学的角度认识到这一点，那么从现在开始，就把健身作为每天的必修课。

邪淫将我们的身体掏空，无力承担过重的体力运动，因此必须制定合理计划，循序渐进，不可以急于求成，反而过犹不及，损伤本来已经虚弱的身体。我们可以有一个长远的规划，比如到一年到两三年，不要以为几十天，几个月就可以事半功倍，切忌好高骛远。

第一，八段锦。八段锦是中国传统养身功法，动作简单易学，网上可以查找学习方法，尤其是其中的“双手攀足固肾腰”可以有效防治遗精，实在是频遗戒友的福音。我每天早中晚各做一次，感觉身心舒畅，对恢复身体信心增强。

第二，有氧运动。有氧运动主要是慢跑和快走。跑得太快细胞无氧呼吸作用增强，分泌乳酸，身体反而酸痛难受，因此必须慢跑或者快走，才能起到良好的功效。运动的时间最好是早上，这样还能督促自己早起，呼吸新鲜空气。快走最为平常，可以在日常生活中走路的时候加快步伐，既可以节省时间，又能养身，对于上班族和学生党都有利。很多人白天很忙，只能选择夜跑，但尽量不要在九点以后跑步，因为运动以后身体还很兴奋，影响正常睡眠。根据中医说法，晚上人体阴气重，运动完又会损耗部分阳气，长期下去对人体不利，早上人体阳气足，运动损耗不会有太大影响。

第三，增肌。前两个阶段进行到两三个月后，可以考虑做力量训练，增加肌肉。跑步是对腿部肌肉的锻炼，想要效果更好，可以选择深蹲，还会增强性能力，当然对于产生的欲望要懂得合理控制。增加胸肌最普遍的动作是俯卧撑，种类繁多，效果不一，选择适合自己的才好。腹肌除了平板支撑可以用卷腹而不是仰卧起坐，因为其对背部的伤害大，已经不再适用，具体动作网上都有。必须指出，增肌运动属于无氧运动，一定要控制好度，以免损伤肌肉。健身期间也要保证良好饮食和充足睡眠，坚持长久，就能感受到明显的改变。

中学生和上班族学业和工作压力很大，可能无法抽出足够的时间用于锻炼，但是在茶余饭后练习八段锦是完全可以的。大学生又是我强调的重点，时间完全有，想不想改变全凭自己的内心，努力就有收获，坚持才是正道。

二十二.生活恶习

关于戒友的日常生活，前面几天详细介绍了作息，饮食，锻炼，今天重点来谈谈生活中的恶习，只有改正这些习惯，才不会损耗我们已经积累的精气神，也才能更快更好地恢复身体。

第一，久坐。久坐不仅对全身血液循环不好，更是对前列腺有害，尤其是已经发生前列腺病变的戒友，更要注意。学生党和办公人士是久坐的主要群体，学生党还好，每45分钟下课，可以起来活动一会，办公的人一忙起来可就顾不得了那么多了，只能多注意。在这里我要提醒大学生，我对大学生的日常生活实在太熟了，久坐一天打网游的不在少数，言至于此，只能希望各位好自为之，毕竟身体是自己的。

第二，憋尿。不得以的情况下憋尿是没有办法的事，但是对于早上赖床，或者被琐事缠住的人憋尿实在不应该。尤其冬天，早上不想起床，一直憋着不去方便，时间久了，发现憋不住了，尿急，那上因为身体已经出现了问题。还得提到网游，忙着过关升级，根本没空站起来方便一下，真是不可理喻，由于我从不玩游戏，而室友经常玩打扰我的正常休息，很好痛恨。还有就是前列腺患者，尿频尿急，确实很烦人，所以就养成不敢喝水的习惯。其实，前列腺患者应该多喝水，多如厕，是能减缓疾病的，有了尿意就去方便，不可以憋，越憋越严重。

第三，拖延症。这个问题很值得重视，有的人说，明天开始戒色，于是还给今天留出了破戒的机会，想过段时间开始养生恢复，于是拖了一年还没行动，这样是无法恢复身体的。拖延症一犯，很多事情就不能在规定的时刻开始，当然就不能按时完成，睡眠饮食这些事就是要严格遵守时间。不仅如此，长期不能按时去做事，是会形成惰性的，做任何事都不能以一个饱满的姿态去完成，凡事落后别人，当然一无所成。

第四，没有方向。戒色需要目标，也就是为何而戒，有目标才能有动力。戒色的目标可以有很多，但有一点注意，不可以是为了更好地邪淫，否则，你的潜意识里还有邪恶的种子，迟早会生根发芽，比如遗精。我的戒色目标很多，第一阶段是不甘心学习失败，希望提高成绩，第二阶段是想要通过英语六级，获得保研资格，第三阶段是不舍曾经暗恋的女孩，渴望赢得爱情。我相信接下来的日子还会树立更多目标，以激励自己前进。不仅是戒色，任何事情，都需要有个努力的方向，这是成功的必备条件。

相信还有很多不良习气在阻碍着我们前进，但是，对戒色来说，我认为以上四点是很重要的，戒色的成功不光是看是否还会邪淫，还要看身体的恢复情况，这是我们的终极目标。只有扫除戒色之路的诸多障碍，才能一往无前，走向成功。

二十三.修心养性

戒色之路坎坷不平，稍有不慎就会踏上回头路，除了要戒除撸管，意淫，看片，还必须通过修心来提升心性。所谓修心就是让自己的内心坚强，有自制力，能够抵制各种诱惑，就算看到黄色信息也能无动于衷，达到坐怀不乱的地步。不仅如此，戒除邪淫的最高境界是，不敢破，不能破，不想破，最后才能真正做到不破。

我们这一代人接触黄色信息的机会实在太多，手机上网已是常态，经常会弹出各种不良信息，电影电视剧中露骨镜头日渐增多，甚至在各种综艺节目中黄段子不断，无论艺人还是路人毫无口德，在这样的环境中，我们不断被给予性暗示，内心的壁垒再坚强也会被腐蚀殆尽。必须指出得是，这是来自外部的条件，我们无法改变，要想让自己不被引入迷途，只有加强内心修为，才能于尘世中傲立。

首先，如果没有特别需求，可以将手机设置成无图模式，这就可以避免接触不良图片，当然对于娱乐圈的各种新闻可以考虑摒弃了，纷乱的圈子与我们有何干系。对于无法阻挡的弹出信息，马上关掉即可，若是忍不住想看，那我无话可说。关注微信公众号“人民日报”，每天清晨会有“新闻早班车”，结尾之时有非常励志的话，鼓舞大家开始新的一天。每天入睡时会有文章“夜读”，让大家在心灵的温暖中入睡。我现在已经把这件事看做生活的常态，坚持了两年之久。

其次，要从内心改变，积极向上。很多人微信头像还是女人之类，偶尔就会给予性暗示，可以考虑换成一些励志图片，每天在潜移默化中刺激自己。伤感情歌全部删除，换成励志歌曲尤其在跑步的时候听，更能激发潜能。强烈推荐林子祥的《男儿当自强》和《真的汉子》，无论旋律还是歌词，相当发人生省，更多歌曲可以百度查看。当然还可以通过看励志电影的方式激励自己，比如《肖生克的救赎》和《阿甘正传》，足够经典。之所以推荐美国大片，是希望大家在励志中还能学习英语，对于学生党来说很有帮助，我就是在美国电影的熏陶下英语听力有一定提高。

最后，哪怕是极度无聊之时，也能为自己早点事做，而不会想到去邪淫，这就是戒色的最高境界，即不敢破，不能破，不想破。这就意味着为自己寻找一种乐趣，在闲暇之时充实生活，享受人生。可以选择看戒色养生书籍，当然这只是初级阶段的戒友需要做的事，定力够强的戒友看我之前推荐的散文诗歌就很不错。可以去公园闲逛，亲近大自然，呼吸新鲜空气，放松身体，或者趁着机会树疗养生。可以参加义工，去敬老院，孤儿院帮忙，面对老人心生敬意，面对孩童心生怜悯，这就是慈悲心，这样的经历会让我们对人生有更深层次的认识。

总之，修心养性的宗旨的就是在日常生活中接触美事物，远离恶习，享受人生。

二十四.战胜遗精

遗精对于众多戒友来说是很苦恼的一件事，虽然遗精不算破戒，但毕竟丢失了人体的宝贵精华，对于恢复身体是极其不利的。遗精的根本原因在于精关不牢，导致精气泄露，遗精以后，人体会感觉腰酸背痛，浑身不自在，也就是身体虚了，因此，想要彻底恢复身体，必须严格控制遗精次数。导致遗精的因素有很多，戒色吧里可以找到非常全面的总结，我在这里只是重点阐述其中几条。

第一，戒色不够。也就是说尽管不再撸管，但是意淫看片的情况还存在，导致遗精频发。意淫和看片是一种性暗示，日有所思夜有所梦，经常如此，自然无法压制，尽管白天可以控制，但是潜意识里已经接受了这种性暗示，梦中溢出，也就不足为奇了。所以，戒色要彻底，我已经多次强调戒掉意淫和看片的重要性，望诸位戒友谨慎。

第二，过度劳累。邪***身体虚弱，本该需要静养，才能保存精气，倘若劳累过度，势必伤及精关，就会导致遗精，这一方面我感触颇多。我戴小米手环已经快一年了，每天晚上会记录我的睡眠情况，有深睡和浅睡两部分。当深睡时长达到总睡眠时常的三分之一才算休息好，一般情况我的深睡会超过两个小时，有时会达到三个小时。如果我白天劳累过度，本该晚上睡得深沉，深睡时间应该长才对，但我好几次都发现深睡时间反而不到一小时，最短的一次才十几分钟，而这些情况下往往就是我遗精的时候。因此，掌握了这个规律，我就不敢再过度透支身体，劳逸结合，保证睡眠良好，遗精频率大大减少。

第三，回笼觉。我的作息比较规律，形成生物钟，一般五点五十就会醒来，周末有时就懒得起来，所以偶尔还会睡一会。这时候其实是无法进入深睡状态的，而浅睡是做梦的频发阶段，一旦进入春梦，自然无法阻挡遗精。总结了经验之后，我就不再懒惰，按时起床，避免了遗精的出现。

第四，热水泡脚。以前我有热水泡脚的习惯，希望可以睡前放松身体，有个好的睡眠，但是，有时热水泡脚后反而导致遗精。其实，热水温度过高，对脚底穴位的刺激性太强，当我们睡下后，身体看起来是休息了，但体内因为热水的作用还未散去，导致兴奋而遗精，因此，一定要掌控好泡脚的热水温度，不宜过高，不要有烫脚的感觉。

最后我们来说说有效防治遗精的办法，那就是固肾功。八段锦中有一个功法叫“双手攀足固肾腰”，就是两脚并拢，双手触底，两腿后部有紧绷感即可。具体的方法动作大家可以在网上查到，坚持每日练习200次，可以分为早中晚三个阶段，这样是可以起到牢固精关的作用的。我坚持了这么久，除非过度劳累，中间很少遗精，也希望大家不要为遗精所困扰，早日克服，那么，恢复身体就指日可待了。

二十五.行善积德

很多人对宣传的戒色期间放生以及做好事等行为产生质疑，认为这只是佛教的一种理念，并不能对身体的恢复产生积极帮助，也不能给自己带来好运，下面我就来阐述一下。

首先申明我并非佛教徒，只是在读一些文章的时候由于作者引用佛学经典，我在偶然间学会，觉得写的不错，就借鉴了。佛教认为放生，行善会为自己积德，这不仅对自己的未来有好处，也会把好的福报带给子孙后代，如果作恶多端，就会埋下恶果，接受命运的惩罚，所谓善恶到头终有报。而刘备也说“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”，他们都在教导我们要向善。那么行善到底会带来怎样的好处呢？在说行善之前，我们先说作恶。试想，我们以前不小心犯了错，或是撒了谎，心里是不是会难受不舒服，这是因为我们做了坏事之后心有愧疚，我们现在由于邪淫而悔悟，选择戒色也是因为还未丧失羞耻之心。

其实行善之后也会带来心理上的变化，只是不注意察觉罢了。人在做了好事之后促进相关激素的分泌，会让人产生欣喜愉悦之感，身心放松，这对于紧张消极的身体恢复有很大帮助。放生是更高层次的行善，这件善事挽救了一个生命，世间万物皆有灵性，对生命的呵护带给人的快乐与愉悦是无法言说的，但这个过程已经无形中让身体受到治疗。

行善的种类很多，不只是对生命的救护，也不局限于对他人的举手之劳，心存善念也是其中之一。从我的经历来说，每天早上五点多清洁阿姨就会在学生公寓的楼道水房拖地，有时我早起小便或者洗漱，开门看见刚刚拖过的干净明亮的地板，总是不好意思踩出去，虽然地板就是用来踩的，永远拖不干净，但还是觉得对不住阿姨，我会选择贴着墙走，尽量不去踩中间的部分。我的这种不忍之心是发自肺腑的，是油然而生的。试想，如果大家都能在日常生活中发慈悲之心，我们在就业以后，面对公司大楼中的清洁工，也以相同的善心对待，就会赢得同事老板的尊重，成为一个大家信赖的人，那么我们就会受到更多人的欢迎。如果在工作生活中处处保持这样的慈悲心和善举，就会感化身边的人，我们的未来就不再有更多羁绊，前方的旅途也会更加顺畅。

综上所述，我希望广大戒友能意识到行善对戒色的重要性，不仅在戒色阶段要如此，戒色成功后也要坚持下去，这样才能为我们积累更多德行，带来更大的福报！

二十六.警钟长鸣

每天逛贴吧，经常看到很多戒友说自己戒色多少天，一不留神又破了，很遗憾。虽然不至于沦落到一夜回到解放前的地步，但很有可能会打击信心，导致一破再破，前功尽弃。有的戒友觉得自己已经戒色突破百天，甚至一年，所以就放松警惕，全然没有了戒色伊始的那种决心，破戒也就不值得奇怪了。而且戒色持续时间越久，一旦破戒，这种挫败感比戒色时间短的戒友要强的多，想要再重头开始信心全无。我曾说过自己在2015年8月下旬开始戒撸，8个月后放松警惕，两周之内连破四次，幸好及时制止，一直坚持到现在，一直引以为戒，不敢再犯。

我们必须牢记，戒色之路任重而道远，随时都有破戒的可能，这也意味着我们必须把每一天都当做戒色第一天来看待，这样才能扼杀心灵深处的恶魔。刚开始戒色是最难的，因为性瘾极强，想要一下子断除着实不易，很少有人第一次戒色就成功的，绝大多数人是会屡戒屡破。而且我必须强调，戒色是戒撸管，戒意淫，戒看片，我就是先戒撸管，后来还一直意淫，看片，导致再次撸管，之后到现在虽然未曾撸管，但是还有断断续续的意淫，看片，直到今年年初才彻底戒除，所以要说戒色的时间，我想应该从年初算起，而不是去年戒撸管的那天。因此，希望各位戒友认真反思自己所谓的戒色天数到底从何时算起。

戒到现在其实我都已经不再计算天数了，因为我已经把戒色当做日常生活的一部分，每天重视的不是戒到了多少天，而是关注自己今天是否完成了规定的任务，日积月累，身体才会有大的变化。看到很多戒友说自己已经坚持一段时间，感觉恢复良好，虽然我并不是打击各位，但我想说真正的变化绝对不会那么快显现，不过是一种自我安慰罢了，一个月都不能说变化很快，起码得有三个月的历程，因为人体的更新换代是需要时间的，因此，断然不可放松。也有的戒友觉得戒色成功，选择退出贴吧，虽然是否进驻贴吧是个人之事，但如果能每天进吧看看，对自己来说是一种警醒，通过别人的经历吸取教训，这是一种很好的鞭策。

我戒色至今，有信心不会再破，但还是每天进吧看看，对于有能力回答的问题会尽力帮助戒友，对自己也是一种温习，这是很好的习惯。有时感觉到了身体在恢复，当然会很高兴，但是不能太过兴奋，否则离破戒就不远了，物极必反，我始终这样警醒自己。

我们必须牢记，当初一时糊涂走上这条道路是极大的过错，既然已经决定要改过，就绝对不可再走回头路，很多血淋淋的事实已经给了我们太多教训，执迷不悟只能堕入黑暗的深渊，坚持戒色才能走向光明的所在。

二十七.戒断反应

对于绝大多数戒友来说，戒断反应可能是个非常陌生的词汇，这是医学中的专用名词，对于想要戒色成功的戒友来说，从戒色开始必然会经历戒断反应，因此，我们必须深入了解，才能对恢复身体有所帮助。

从医学角度来说，戒断反应指停止使用药物或减少使用剂量或使用拮抗剂占据受体后所出现的特殊的心理症候群，其机制是由于长期用药后，突然停药引起的适应性反跳，不同药物所致的戒断症状因其药理特性不同而不同，一般表现为与所使用的药物作用相反的症状。例如酒精戒断后出现的是兴奋，失眠，甚至癫痫发作等症状群。

出现戒断反应最为明显的是在戒毒过程中，很多影视剧中对此有过比较多的刻画，比如一个吸毒者开始戒毒，经过一段时间，倘若再次吸毒，会感到身心愉悦，因为身体已经适应了这种刺激。如果将其捆绑起来强制戒毒，身体就会异常难受，甚至会神志不清，口吐白沫，这就是戒断反应。通过对戒毒戒断反应的描述，我们也就不难理解戒色过程中出现的诸多不适。我们最初沉溺于意淫带来的快感，身体各部分已经发生变化，一旦停止，当然会感到不自在，就是这种不自在导致再次破戒，破戒后心怀愧疚，发誓一定戒除，但是过了几天，戒断反应又来了，身体依然无法承受，只能破戒，因此，很多人就是这样无法跳出屡戒屡破的怪圈，一直无法彻底戒除。

以上所说的戒断反应是戒色后戒断反应对破戒的影响，下面还需阐述戒色后出现的各种病症，有的人脱发严重，有的前列腺炎加重，还有的戒友说自己邪淫之时还未有种种病症，戒色以后出现戒断反应，因而久病不断，于是又继续邪淫，走上回头路。我这里必须强调，邪淫对身体有害已经是不争的事实，戒色之后身体出现毛病我们需要及时采用正确的方式治疗，如果继续邪淫，反而是更进一步损毁身体，实在糊涂。试问，邪淫之时还未有阳痿早泄的症状，尽管戒色了，但之前对身体的损伤是客观存在的，不能因为戒色，就以为身体还是邪淫以前的状况，由于长久的积累，在戒色后出现这种病症实在是再正常不过的事了，这是身体在警告我们必须放手，难道继续邪淫就可以治好早泄阳痿，简直荒唐至极。戒色后身体向好的方向恢复是大家都认可的，身体必须加快新陈代谢来清除损伤细胞，产生新细胞来达到复原的目的。在这个过程中，身体自然会产生诸多不适，就好像有的人身体上有伤口，在刚开始恢复的时候，还没什么反应，等到后来，伤口处就乎会感觉痒痒的，那是新细胞在生成，很多人忍不住痒就想去挠，反而阻碍了恢复的速度，这个道理与戒色后的戒断反应如出一辙。

戒断反应是戒色后必须经历的一个阶段，这个时期极其容易破戒，还望广大戒友能忍别人所不能忍，不要让邪气压制正在重生的正气。

二十八.直面苦难

邪淫带来的恶果很多，最直接的就是身体大不如从前，疾病缠身，身体的损毁又将导致运气变差，人生走入迷途。但是，邪淫开始之时很多人只沉溺于其中的虚妄快感，而没有意识到即将到来的恶果，甚至对于他人的劝诫以恶语还击。还有的戒友是已经有一定程度的意识，但还是无**服，甚至逃避有关邪淫危害的宣传。就像当初我看见厕所张贴的戒色吧的卡片，我就选择避而不见，依旧醉生梦死。最后一种戒友是身体已经出现明显症状，但苦于种种原因不敢面对，不知如何才能恢复身体。

针对第一种人，我不会将他们称之为戒友，因为他们还未走上戒色之路，好言相劝无法奏效。其实，我们每个戒友都经历过这样的阶段，现在想来追悔莫及，在他们身上看到我们自己当年的影子，只能叹惋而无良策。就像电视剧《济公游记》中道济师父常说一句话：我佛慈悲，但也难度无缘之人。

第二类戒友的隐患最大，他们在戒色与邪淫的岔路口徘徊，如果稍有不慎走错了方向，则康复之路遥遥无期。我是刚刚走过这个时期，感触颇多，起初是有点质疑，以为没什么大不了，后来是感到害怕而逃避，眼不见心不烦。这是很危险的情况，就算我们不去面对，邪淫的恶果还在继续，岂不是耽误了戒色的最佳时期？对于这类戒友，我的建议是直面苦难，赶紧找准方向，既然已经有邪淫恶果的信息闯入我们的生活，那说明上天有好生之德，希望我们改过自新，应该抓住机会，回头是岸。

第三类戒友之所以出现这种情况，那是因为没有在第二阶段发心改变，导致恶果持续，身体病变，苦不堪言，陷入迷惘。我还是希望这些戒友能正确看待，一切为了健康，最好是能找个有经验的老中医诊病。尽管戒色吧有很多戒色成功的前辈，但每个人身体状况不同，而自己又毫无经验，切忌胡乱吃药，反而加重病情。虽然我写了很多戒色方面的感悟，但在治疗疾病方面我写的很少，第一，我不敢妄下定论，引导戒友走向迷途；第二，很多病症我未曾患过，没有话语权。所以我更多的是写心态和日常生活，这些方法只能是“养”而非“治”，不过老话说的好，疾病是要“三分治，七分养”，相信我写的东西也能有所帮助。

是福不是祸，是祸躲不过，既然我们命中注定走上这条道路，就要有直面苦难的勇气。新闻上经常看到很多战胜癌症的励志故事，读来振奋人心，相信这些人的经历能够对疾病缠身的戒友有所鼓舞，发心改变，加之正确合理的治疗，相信康复之时不会太远。

苦难不会将我们打倒，只能愈挫愈勇，在这个过程中，锻炼了我们的意志，锤炼了我们的身心，只有直面苦难的人生，我们才能成为真正的猛士。

二十九.端正态度

戒色吧里有很多戒友经常发这样的帖子，比如，“再破戒就自宫”，“我要是再撸不得好死”，或者是“来个人把我骂醒吧”，“需要找个人督促我戒色”，类似的还有很多。看起来是表现出一种戒色到底的决心，实则是极其无聊幼稚的表现，说句难听的话，每当我看到这些帖子，我心里对这些人不会有丝毫同情，实在是痛心疾首。

破戒是令人懊恼的事，本该值得大家安慰，但是这些戒友发的内容，根本毫无意义，只会让大家反感。我们必须认识到一点，发帖子的目的是希望得到大家的帮助指导，让自己在戒色之路上更加通畅。但是，对于以上帖子，大家能如何回答呢？难道让我们说，你自宫去吧，你不得好死？还是说，千万别干傻事，好死不如赖活着？那我们到底是应该劝你戒色呢，还是劝你活着呢？很明显，这已经脱离了我们最原始的目的，不仅没能成功戒色，反而衍生出诸多无意义的事。我每次到戒色吧，总会在戒友的问题下面给出合理性建议，希望能对他有所帮助，然而在这些帖子下面，我真的无话可说。对于那些想找戒友督促自己亦或是想被人骂醒的戒友，我认为这种想法不太现实。戒色本该是自己的事，如果想要被督促说明自己决心依然不够，只能寄希望于别人，在心理上已经就输了。况且，就算有人监督，欲望来临时把你绑起来，你还可以意淫，依然是破戒，这跟瘾君子的毒瘾发作不一样，绑起来就没办法再吸毒了。想要让别人把你骂醒，那更是痴人说梦，自己的身体都已经出现各种病症，尽管不疼不痒，但还是有诸多不便，疾病是最有效的警钟，这等现象还未引起你足够的重视，单是几个陌生人的只言片语就想让自己觉醒，实在可笑的很。

我说这些话并非歧视这些戒友，也不是想做过多批评，只是觉得惋惜，想让他们能意识到自己在戒色方法上的缺陷，改正错误。虽然我只是一个外人，无权过多评论他人之事，但我还是希望这些戒友能端正戒色态度，而不是耍小孩子的脾气，我是真心希望每个戒友能戒色成功，恢复身体。因此，戒友们以后如果再发帖子，最好是能说明自己在破戒前后发生的事以及当时的心理动态，这样大家才能根据事实加以分析，提出有用的建议，让楼主真正受益。

当然，对于出现以上的情况，其他戒友也不要大动干戈，不必理会就是了，也不要在楼下发表太多过激言论，毕竟大家同病相怜，是需要更多理解和包容的。如果大家都能做到摒弃这种无意义的帖子，用心发帖，用心评论，那么每一个戒友的帖子都是一个很好的案例，对于其他戒友来说也是一种经验教训，无形中帮助到他人，共同受益。

三十.感悟人生

这个帖子连载至今已经有一个月了，起初还担心自己可能没有那么多可写的东西，后来越写越觉得有太多心里话想要对戒友倾诉。邪淫这件事伴随我五年之久，现在还处于恢复阶段，我一直像一个见不得光的恶鬼偷偷躲在暗地，所做之事又怎敢让他人知道。自从我把自己的真实经历写出来与人分享，心理压力减轻了许多，就好像一直背负的重担突然释放一样，只有勇于正视而不是逃避自己犯下的过错，才能真心悔过。我很佩服那些敢于在贴吧里发自己照片的戒友，从戒色开始就一直记录，通过对比，知道自己的恢复情况，而我依然不敢这么做，我只能选择文字来表达倾诉。

我接触戒色吧的时间并不长，尽管在2016年的4月我哥就给我推荐，但当时我还处于逃避状态，从未进吧。有时候会在学校的厕所里看到张贴的戒色宣传，我也避而不见，尽管我的余光看到了“戒色吧”，依然不去理会，直到今年八月。由于我的大学即将过去，而且未来的方向也已明确，我要集中精力恢复身体，这才进入戒色吧。相信这绝对是我戒色历程的转折点，以前我的戒色还比较盲目，处于探索阶段，虽然靠自己领悟到一些好的方法，但毕竟缺乏指导，进步很慢。在戒色吧，短短几天时间内我就学到了很多前辈们的经验，直到现在每天都在学习中，不断领悟，提高自己。尽管我还是戒色吧的新人，但我在戒色之路上经历了很多，也有一定收获，这才决定把我的故事写下来与大家分享，每天坚持一千字，今天已达三万。这三十天的写作过程中，对于我自己来说也是一种极大的收获，我把戒色需要注意的问题清晰条理地记录下来，既能帮助到戒友，又能强化自己的记忆，相同的问题不会再犯。有些细节之处，我会通过查阅资料的方式来完成，必须严谨认真，否则就是对诸多戒友的不负责，这样的努力，相信于人于己都是十分有利的。

写到这里应该接近尾声了，三十天连载的内容尽管不能涉及戒色养生的所有方面，但也足够对各位戒友有一定的启发，希望能让戒色新人及时回头，坚定地踏上戒色之路，让还在怪圈中挣扎的戒友明确方向。感谢大家三十天来的陪伴，很多戒友和我私下聊了很多，互相交流经验，共同勉励，还有很多戒友天天帮我顶贴，让更多人看到，着实令人感动。连载的内容虽然到此结束，但我相信这个帖子不会沉下去，依然能够引导鼓励更多戒友，希望各位戒友能将此贴转发帮助众多戒色新人。如果大家觉得哪些方面还需要完善或者有新的方向可以总结，留言以后我会考虑继续发文，每一条戒友的留言我也都有回复。虽然短期之内不再连载，但我并不会离开戒色吧，对于大家的留言提问我会尽可能回答。我现在已经不会再破戒，而是努力养生，恢复身体，希望待我完全恢复以后继续发帖连载，让更多人受益。

各位戒友，感谢大家的陪伴，我们未来再会，相信这一天不会遥远，一起加油！！！

三十一.忌急于求成

我在戒色吧浏览帖子的时候，见得最多的就是关于身体恢复的问题。戒友的提问大多是说自己现在有什么症状，然后问戒色多久可以彻底恢复。楼下的回答也挺有意思，有的说至少一年，有的说先戒了再说，总是没个准话，我想这样的回答绝不是楼主期待的答案。

我来说说我的看法：比起戒色，大多数戒友更加重视恢复的问题，这可以理解，但是我们必须意识到一点，没有戒色过程的量的积累，怎么可能达到恢复身体的质的飞跃！

第一，我希望戒友们不要过分关注恢复的问题，欲速则不达，急于求成会造成心理的压力，这种心态会影响恢复进度。我知道邪淫对身体造成的各种病症已经严重影响到大家的正常生活，但是即便如此，也一定要保持乐观开朗的心情，良好的心理状态会促进身体的改善，有很多癌症患者的恢复经历都是如此，我们戒色也应该借鉴，当你戒色养生的功夫达到了，身体自然而然就会朝着好的方向发展！

第二，我希望戒友们不要问他人多久能够恢复，而应该扪心自问你自己可以坚持戒色多久。如果人家告诉你戒色一年可以恢复，那么你是否可以坚持一年呢？也许你会信誓旦旦地说，知道了恢复时间，那就可以给自己强大的戒色动力，一定可以坚持下去。然而事实并非如此，戒色吧里坚持了一段时间又破的大有人在，欲望来临的时候真的很可怕，什么都顾不得了。所以最关键的是把戒色的事贯彻落实，想想自己应该如何更好地戒除，如何克服心瘾，这才是当务之急！

第三，我要劝诫各位戒友不要在贴吧发关于恢复时间的问题，因为这样的行为是徒劳无功的，戒色吧大多是与你同病相怜的难友，懂得专业医学知识的又有几人。如果是有大夫面对面诊病，你将自己的具体情况告知，他会根据病情得出大概的治疗时间，这是科学可信的。但是在戒色吧，有谁具备这种专业能力呢？反而是一些戒友出于好心，会有留言给你，但是不是符合你的情况，那就不得而知了，这是很危险的事！

第四，恢复进度是因人而异的，不同的人就算有相同的症状，采取同样的治疗手段，也不见得就会有同样的效果。首先，每个人都是不一样的个体，先天的遗传因素和后天的发育都会影响一个人的身体素质；其次，每个人邪淫情况也不同，就算邪淫时间一样，频率也不同，就算频率一样，生活习惯以及作息饮食也不同，这也就是医学治疗的复杂之处；再者，能短时间恢复的人，你可知道人家背后付出的努力，不光是戒色的问题，还要坚持养生，培养好的生活习惯，这是恢复身体必备的；最后，戒色和恢复不是一朝一夕可以完成，切忌急于求成，所谓的速成之法全部是无稽之谈，你要做好长期战斗的准备，能坚持多久，就看自己的决心和毅力了！

衷心希望大家都能在不久的将来恢复身体，戒除邪淫，走向光明的道路！

三十二.忌打卡度日

有很多戒友喜欢在吧里发自己戒色天数的记录贴，我看到最多的是十天以内的，还有一部分是戒色几十天的，百天以上的是极少数，以“年”来计量的就更加是凤毛麟角了。

记录自己的戒色天数，也就是每日打卡，在一定程度上可以给自己鼓励，当你的戒色时间积累到一定天数，会有一种成就感，相信这是每个人开始戒色时的状态。

我要纠正的是过分注重打卡的这种情况，比如每天都去贴吧发一贴，如果人人都这样做，那贴吧里就会相当凌乱，无意义的帖子越来越多，实在不利于广大戒友读贴，我觉得身处贴吧的每位戒友都应该有这种自觉维护贴吧良好氛围的意识，而不是以自我为中心。

关于打卡记录的事，其实就是给自己的一种心理暗示，没必要发一贴给别人看，如果你足够优秀，戒色达到好几百天，那可以发帖子给大家传授一下经验，戒色三五天发的帖子对别人而言毫不相干，相信大家是无视的。如果你要记录，可以记在手机的备忘录中，时常翻出来看看，既方便了自己，又不给他人造成麻烦。

我必须指出的是，记录天数不是目的，这只是一个鼓励自己的手段，你要关心的不是自己已经打卡了多少天，而是反省自己这些天是否过得充实，每天睡觉前反思这一天是否有过不良思想，是否践行了当初定下的目标，是否按时作息，良好饮食。诚然，戒色的质量要比戒色的数量重要的多，只有质量提高了，原本一百天可以达到的目标，或许你八十天就可以成功，这时你就会发现戒色数量不是决定成功的最重要因素。

我一开始也是打卡，期待着自己可以持续很久，后来我就觉得不对劲，总是把打卡当做一种任务去完成，虽然看起来数字越来越大，但忽视了生活质量，提高很慢，所以我干脆不再记录了，不管哪一天都当做是戒色第一天来对待。

戒色第一天的状态大家是否还能记得，破戒后脑袋放空，内心极度恐慌，深深自责，感觉对不起所有人，发誓一定悔改，并定下诸多计划，这确实是非常好的状态，所以，戒色第一天很少有人破戒，一是因为刚破了，欲望不那么强烈，二是有了戒色到底的决心。但是坚持一段时间，欲望再度来临就又被打倒，如此循环往返，不知尽头。

因此，把戒色第一天的这种状态一直保持下去是很必要的，尽管不可能尽善尽美，但也不能有所懈怠。比如，以一周为一个戒色周期，你可以打卡七天记录并反思一次，每周一是新的开始，作为戒色第一天，牢记教训，克制自己，周六周日的闲暇时间用来反思，好的习惯继续保持，不足之处在新的周期进行弥补。

相信这样的记录反思比单纯地打卡度日要好的多，不仅戒色时间增加，戒色质量也得以提高，成功之日不远矣！

三十四.忌依赖他人

戒色吧看到最多的就是求助帖，这部分戒友希望学习他人戒色成功的经验，帮助自己更好的戒色养生，这本身无可厚非，但是别忘了，戒色养生归根到底还是自己的事，倘若自己不付出努力，总是寄希望于他人，是断不可能成功的。

我和一些戒友有过交流，他说自己欲望来临的时候控制不住自己，虽然知道危害，但就是忍不了，最终还是破了戒，戒了破。我告诉他，欲望来临时，及时转移注意力，干点别的事，或者干脆去跑步，做俯卧撑，让自己筋疲力尽，这其实也是我自己的断念措施。听到我的回答，他们似乎有些失望，以为我坚持了这么久，会有什么好的秘诀，或者有一种可以一劳永逸的捷径。这种心态可以理解，正如我大学期间前两次的六级考试均以失败告终，后来报了一个培训班去听课。之前看到的广告上说得天花乱坠，我本以为会有什么速成法，后来发现所谓的“捷径”依然是多刷题，背单词，也就是还得脚踏实地。学习如此，戒色亦然，想轻轻松松就成功，那是痴心妄想。如果能在最难熬的时候忍住了，那就离成功更进一步。可他们却说，真的做不到，就是除了撸管别的事都不想干。看到这样的回答，我真的不知该如何接话，我已经把自己的经验告诉了对方，但是需要行动起来啊，要不然我有再多办法又能如何，得从心底里去接受，让自己在欲望来临的时候做出改变，我能做的只有传授经验而已，行动的事只能留给各位了。

我在之前的文章中说过，如果想撸管，别人也许可以把你绑起来，但是你想意淫的时候能怎么办，你的思维别人是无法控制的，难道要一拳把你打晕吗？就算行得通，那么你身边就需要一个二十四小时随时待命的人，请问这现实吗？

我创建了一个戒色养生交流群，群文件中上传了相关资料，希望可以帮助到大家。但是很多戒友加群以后根本不管那些宝贵的学习资料，总是对我提出各种问题，我说你需要的答案文件中都可以找到，他们却希望我可以直接告知。我必须指出的是，并非所有的疑问我都有能力解答，而且那么多人我根本无力一一回复，救赎之路我已经整理好发送到文件中，可你自己却懒得寻找，对此我又能说些什么呢？自己的事自己不上心，我一个外人又何苦废那么多精力呢？

还有一些比较可笑的就是网上流传的所谓“贞操锁”，说是可以帮助大家戒色成功，实在可笑。自己把自己锁住，如果想撸，你还是会打开的，除非扔了钥匙。那么你上厕所又该怎么办？还不是给自己增添烦恼，这么幼稚的把戏大家竟然对此抱以希望，实在无法理解。

决定戒色成功的有外因和内因，别人的帮助是外因，只起到辅助作用，真正发挥强大功效的还是内因。只有从内心深处出发，认清邪淫危害，发心改变，加上他人的经验，坚持到底，才能达到预期目标，取得成功！

三十五.忌不学无术

戒色养生的过程必须是一个不断学习的过程，首先是认清邪淫的种种危害，其次是要知道戒色的种种好处，再次是掌握一些断念的方法，最后是了解一些日常养生知识。这样，经过长时间的坚持，才能不断养成良好的生活习惯，摒弃多年恶习，戒除邪淫，恢复身体。这个过程无疑是坎坷而艰辛的，因为大家都是从零开始，必须主动去学习提高。

经常在贴吧看到一些幼稚的问题，比如有人问固肾功怎么做，既然能知道这个名词，为何不肯动手百度一下呢？现在网络上查阅资料可谓信手拈来，大家能够无师自通有办法找到黄色资源，怎么就找不到戒色养生的资料呢？

贴吧里不乏一些级别很高的戒友，我就曾见过几个十几级的吧友发帖求助，提的问题也都没什么水平，很低级。尽管这个级别不能说明什么，也不是说级别高的就不能向大家求助。我想说的是，能够达到如此高的级别是不容易的，就算天天水贴，没几个月是上不到十级的，这说明这些戒友会经常打开贴吧看，或者是每日签到，或者是评论他人的帖子，问题在于，这么长时间对戒色吧的接触，应该是会起到潜移默化的效果，能够有所熏陶，在思想意识上是有提高的，但我并未发现他们的觉悟有多高，这说明，他们在戒色吧不过是走马观花而已，这种戒色态度，就算在贴吧待几年又有何用，不去主动学习就没有进步，根本谈不上成功，可悲可叹！

有人曾对我说，自己已经知道了邪淫的危害，也想改过，是否可以不看戒色文章。我我告诉他，你只是知道邪淫有害，但你想戒除的意志力并不坚定，因为你不能深刻地认识到邪淫的不利影响到底是怎么回事，只有学习相关知识后才能起到醍醐灌顶的作用。就好像小时候父母告诉你要去上学，并对你说好好学习才能有出息，可这个观念是很模糊的，为什么说学习好了才有出息呢？后来你渐渐懂得，只有学习好了，考进好的大学，有了高的平台，才能对你未来的发展起到决定性作用，学习戒色文章的过程也是如此。

除此之外，我们还需要知道生活中有哪些行为是可以做的，哪些是不该做的，因为戒色的目的其实就是为了养生，如果不能摒弃一些不良习惯，养生良好的生活习惯，就算可以戒除邪淫，恢复速度也会很慢，所以必须双管齐下，才能达到事半功倍的效果。如果你问我养生知识哪里去找，那这跟问“固肾功怎么做”的戒友是一样的性质，我就不再赘述了。

你若真的有彻底戒除邪淫的决心，对恢复健康有着强烈的渴望，那么就不会对戒色养生知识不闻不问，一定会主动去寻找并学习的，这样的态度是一个戒色成功者所必备的品质，相信坚持一段时间的学习，你的觉悟会上升一个层次，戒色之路会越发畅通！

三十六.忌怨天尤人

戒色的过程并非一帆风顺，一开始立志戒除的戒友肯定是信心满满，但极少数人可以一次性成功，绝大多数是屡戒屡破，不仅没有戒色成功，反而影响了心态，时间久了，很有可能造成心理的扭曲。

比如，有的戒友在经历了多次失败后认为自己已经积重难返无法成功，开始后悔自己染上这个恶习并成瘾，极度憎恨当初教会自己邪淫的那个人，抱怨对方的引诱，让自己走上这条不归路。这种心理很普遍，我之前也是恨透了那个教会我走向堕落的高中同学。可是，抱怨又能如何，憎恨又能怎样？是他人给我们提供了邪淫的便利不假，但最后一道防线是自己没能守住，才一发不可收拾，所以反省自己的过错比抱怨他人更加重要。

很多事都是自己作出来的，怎么不想想别人为何没有染上邪淫恶习，还不是自己定力不够。当然，这些过去的事真的已经不那么重要了，改变在当下，未来才能朝着好的方向发展。

还有戒友开始把这种怨气发泄在网络和社会上，觉得现在的影视剧情太过露骨，实在不利于自己保持内心的清净，认为应该封杀这些节目，并关闭一些不良网站，禁止擦边图片在网络上的流传。这种想法是好的，可是真的不能太过认真了，毕竟我们没那么大的权力，个体的能力仅限于管理好自己。目前国家确实在努力净化网络环境，这需要一个过程，而且我坚信绝不可能百分百禁止那些不良网站，因为一个稍微懂得翻墙技术人就可以打开国外的网站，所以这种东西是不可能消失的。外界的因素真的不是我们可以掌控的，只有想着如何改变自己才是大家当前思考的重点。

有戒友告诉我，自己很想努力戒色，也想养成早睡早起的习惯，但无奈室友们总是充满戾气，脏话连篇，熬夜网游，宿舍的生活对自己戒色养生干扰太多，真的恨透了这些人。我想对于大学生来说，这绝不是个别现象，大学生活总是放纵多于励志，但我不希望就此影响你保持健康积极的心态，因为对室友的怨气长期积累下去是很可怕的，复旦大学的投毒案，还有马加爵的故事都是惨痛的教训。宿舍生活的凌乱是很难改变的，如果真的没法按时休息，可以考虑搬出去，虽然考虑到会造成家庭负经济的负担，但我觉得，这样的钱是花的值得的，健康是金钱买不来的，你可以按时作息，调养身体，有个安静的学习环境，对个人的长远发展绝对是有好处的。

我认为怨天尤人的心态是弱者的表现，起因是对自己的不自信，一个无力让自己变得优秀的人才会抱怨命运的不公。当你的内心愈加强大，能够自觉抵制外界诱惑，并且对遇到的各种问题都能处之泰然，找到合理的应对方法，那么，在这样的磨砺中，你就会一步步攀上人生的顶峰！

三十七.忌夸大其词

大多数戒友由于邪淫过多身体和心理上已经出现各种症状，前列腺炎，早泄，阳痿，痘痘，心悸，社恐，抑郁。在接触戒色吧后也意识到戒色养生的重要性，并且凭借自己强大的毅力坚持了一段时间，这确实值得庆贺。然而有些戒友在戒色以后发现身体并未得到明显的改善，导致信心不足，甚至有人开始怀疑自己当初的选择是否正确。鉴于大多戒友都有这种不正心态，我觉得有必要给大家仔细分析，希望可以帮助各位摆正心态，更好地在戒色之路上走下去。

首先得申明一点，戒色不是万能的，有些症状经过戒色是可以缓减的，前提是你的邪淫时间并不太久，身体的损伤程度并不严重，那么通过戒色，再加上自身的自愈能力，能够缓减并恢复。但如果你的邪淫时间太长，身体已经严重透支，情况并不乐观，当然戒色还是必须要贯彻落实的，专业的治疗也是很有必要的。戒色是对的，但盲目地以为戒色以后一切都会好转，那恐怕会让各位失望，过分地夸大戒色的功效，这并不理智。

如果说大家对戒色和症状之间存在误解还可以理解，那么有些戒友的幼稚问题就真的是让人哭笑不得，无法接受了。

有的戒友问自己戒色以后能否变帅，说句难听的，如果先天的遗传基因就很普通，那么就算戒了色不还是一副大众脸的模样吗？如果你确实拥有优质基因，还有复原的可能，但也要视情况而定，比如损伤程度和恢复进度。戒色以后能让自己有精气神这不假，但不要纠结美丑的问题。邪***双眼无神，精神很差，皮肤粗糙，黯淡无光，戒色以后这些情况可以改善，但戒色又没有整容的效果，不要抱太大希望。

还有的戒友属于学生党，邪淫导致思考能力下降，无法静心，精力不集中，成绩退步很快，这一点我深有体会，我的高中历程就是如此。还是那句话，戒色是前提，但别指望戒色以后你就成为天才一样的人物，对所有学习上的问题都能迎刃而解。想要学习成绩提高，必须下苦功夫，这个道理对所有人群都能适用。你需要认清自己的弱项在哪里，制定合理的计划去实施，虽然会有拖延症的干扰，但这不能成为你不用功学习的借口。我从小到大英语一直一般，本以为大学可以轻松一些，但为了保研我必须考过六级，所以对于一个英语基础差，又被邪淫伤身的人来说，想要提高是很艰难的。但是，我做到了，因为我有合理的规划和足够的努力，每天背80个单词，尽管第二天会忘记很多，但每日会巩固之前的内容；我将最近十年的六级题先后做了三遍，分析自己的错误之处，不断发现出题套路；背诵了一百篇英语范文，并自己总结写作模板和高频词汇。我的成功就是在学习上付出最大努力，而不是单靠戒色，希望大家能够意识到这一点。

戒色不是万能的法宝，要恢复身体，还需要医生治疗，心理疾病也要找心理医生咨询。至于学习或者工作方面的问题，努力的因素更为重要，切忌过分夸大戒色功效，走向误区！

三十八.忌网络诊病

邪淫导致的各种疾病不同于其他病症，由于受传统文化的影响，大家都羞于去医院找大夫当面咨询，觉得很不好意思，这一点是可以理解的。于是，有些不法之徒意识到了这一点，就开始在网上看病卖药，但真假难辨。很多人认为这样可以不必与对方当面接触，药品通过邮递而来，就不会有心理上的负担，使得越来越多的人陷入这种骗局。

如果大家观察仔细的话，可以看到戒色吧的很多帖子都有相同的标题—“微信看病卖药是假的”，这也是吧主为了提醒大家，不要轻信网络诊病的骗局而设置的，然而很多人却对此视若无睹，希望大家以后能够有这方面的意识。

还有的人干脆自我诊病，自己买药吃，这种情况更可怕。比如，有戒友发帖说自己感觉肾虚，就买来六味地黄丸吃，或者看到网上的一些中药单，就自己抓药熬着喝，这种行为实在太过鲁莽，幼稚，可笑。据我目前学到的一些医学知识所知，并非所有的肾虚患者都可以吃六味地黄丸，因为肾虚分为阴虚和阳虚，如果没有判断清楚就随便吃，反而会加重病情，越补越虚。那么，有的戒友可能会问我，如何判断阴虚和阳虚呢？恕我无法回答，我看过一些资料，上面有关于不同体虚的症状现象，但也有阴虚和阳虚所存在的共有现象，所以就很难判断了。或许你会觉得很失望，难么我明确告诉你，倘若治病救人如此容易，那么人人都成专家了，所以，万万不可拿自己的身体开玩笑，是药三分毒，就算是对症下药也会对身体有一定损伤，更不必说盲目吃药了。

有的戒友倒是选择了去正规医院检查身体，却习惯将自己的化验结果晒出来，并询问大家的看法。我个人觉得完全没有这个必要，如果其他人的分析结果和大夫所说一样，那你心里还没有什么困惑，倘若结果不一致，你该听谁的呢？这势必会引起你的焦虑，让你无法断定自己的身体状况到底是什么样。这就是我们常说的“手表定律”，即如果你有两块以上的手表，而且这些手表指示的时间都不一样，那么你就无法知道此时的确切时刻。既然你选择的是正规医院，而大夫也是很有医德的良医，那就应该相信对方，你不信任专业医师反而愿意相信贴吧里不明身份的戒友，这无疑是对自己身体的极不负责。戒色吧不是医院，其他戒友也不是专业大夫，因此，大家以后还是不要咨询一些只有专业人士才能回答的问题，否则，万一给了你错的建议，酿成严重后果，到时候只怕悔之晚矣。

网络的便利让我们有了更多接触黄色信息的机会，导致我们走向堕落，当然，网络的存在也可以让我们获取更多戒色养生的信息，有利于我们戒色成功，但要切记，不可轻信网络之言。

三十九.忌孤军奋战

我曾说过，戒色不能过度依赖他人，但这并不意味着要选择孤军奋战，如果能够借鉴他人的戒色经验，加上自身的努力，可以少走很多弯路，更快地取得成功。

我见过一些戒友发帖子说自己已经戒色几个月，感觉身体方面改善很多，也相信自己以后不会破戒，就说自己戒色成功，不再需要待在戒色吧了。也看过很多戒友说自己离开戒色吧后没能继续坚持，只好又进来重新开始。我不是说离开戒色吧大家就无法戒色成功，而是想告诉各位，如果每天都能进来看看别人的帖子，有的是悔悟，有的是求助，有的是病症，有的是经验，这样无形中可以给我们一种警示作用，让我们时刻牢记，自己正在努力践行戒色这件有意义的事，久而久之，当戒色成为一种习惯，成为我们每天生活中必不可少的一部分，那么我们戒色的决心就会更强，抵抗诱惑的能力也会提高，从长远来看绝对是有益的。

我创建过关于戒色养生的群，一些好友加进来觉得没有得到自己预期想要的东西就退出了，当然这属于个人的事，别人无法强求，但我还是觉得如果能够留下来，相信一定会有更多收获的。有的群友在自己欲望来临时可以在群里寻求他人帮助，尽管我们相隔很远，但可以通过聊天的方式提出建议，不一定管用，起码大家能够及时回应，而且时间久了大家培养出感情，更加珍惜这个集体。不像贴吧里，回复的都是不熟悉的人，感觉冷冰冰的，两者在氛围上就是有本质区别的。除此之外，在与群友的互动过程中也能有所收获，互相交流自己的戒色养生经历，无形中就能提高对戒色的认识，坚定自己戒色的决心。

我创群以后，把自己之前看过的一些戒色养生资料上传，出于对戒友的负责，我会将相关资料整理好，并摒弃一些极端思想。不仅如此，我还会发一些励志的短视频，希望在大家颓废的时候可以起到鼓舞作用。相信加群以后的群友们不仅可以在戒色的迷茫阶段找到有用的学习资料，还可以不断激励自己，向着更高的目标迈进。不止是针对戒色，对于学习，生活，工作而言都有积极的作用，这也是我创群的初衷。

我进入戒色吧的时间不算长，在这之前我就是孤军奋战，有过八个月坚持不撸的强戒阶段，最后还是破了。后来逐渐地在多次失败中总结经验，但依然是由于靠着个人的努力，进步缓慢，直到进入戒色吧以后才突然有种豁然开朗的感觉，一下就有了归宿感，这时我的心态和意识都进步迅速。接着开始连载文章，希望可以帮助到更多处于探索阶段的戒友，直到现在创建群聊，与一些戒友每日交流，互相勉励，于人于己，都收获颇多，相信在大家的共同努力下，能一起战胜邪淫，走向辉煌！

四十.忌忽视养生

我已经不止一次提到关于养生的问题，现代人对于养生的意识比过去要提高很多，对于一个正常人来说，养生都已成为一种习惯，更不必说我们这些被邪淫损伤身体的戒色者了。

不撸，不看，不想，这是戒色，如果能做到，就是不泄为补，但想要填补之前被泄放的人体精华，还需要通过养生的方式进行调养，才能早日恢复。

很多戒友确实已经戒掉了邪淫，但一些不良生活习惯还没有改变，所以戒色以后身体并未有多大改善，以至于开始怀疑自己戒色是否正确。养生的问题确实是老生常谈了，早睡早起，锻炼身体，避免久坐，饮食忌口，看起来都是极其简单的东西，但是能把生活小事坚持下来确实不是一件简单的事。

这是我第二阶段的连载，我曾在2017年的九月到十月连载过三十天，具体的养生方法已经有过详细叙述。很多戒友对于戒色养生之所以迷茫，是因为缺乏身边人的真实事例，而对于网上的东西大家普遍有些怀疑，所以这次我主要是结合自身的经历强调养生的重要性，以此来增强大家坚持戒色的信心。

在第一次连载的时候，我开始每天坚持锻炼身体，早上五点五十起床，操场跑步，一开始是跑三圈，一周以后加到四圈，又坚持了两周，改成五圈，就一直保持跑步五圈。后来由于天气太冷，跑步呼吸急促，吸入冷空气觉得很不舒服，所以就没有再坚持。跑步结束后，回到宿舍的时间，大概是六点半，我并未睡回笼觉，避免遗精。靠在枕头上歇息的十分钟里，我还背诵25个英语单词，然后就开始做俯卧撑。一开始我只能做10个，休息三十秒，继续做，坚持四组，早中晚各一次，每天120个。后来，我的身体素质提高很快，可以一口气做到15个，还是坚持四组，每天180个，现在我已经一口气能做20个，有时候精力特别好的时候一天能做300个。坚持健身的这段时间，明显感觉自己饭量增加，总是觉得饿，因为身体消耗量很大，以前每顿只吃一份米饭，现在吃两份米饭都没有饱的感觉。我身高177，之前体重125斤，健身以后增加到132斤，但我父母都说看不出来我胖，反而觉得瘦了，那是因为肌肉体积小，密度大。

养成健身习惯以后，感触很多，以前我很怕冷，冬天穿的很多，曾看过一些戒友说自己手脚冰凉，但是这个冬天我并未有这种感觉。不仅如此，以前身体虚弱，稍微干点活就气喘，现在中气很足，精气神也好了很多。

以上所述并无半点夸张成分，全部都是我个人的真实经历，从开始锻炼身体到此刻写这篇文章的时间间隔是四个月，说来不算很长，但我身体的某些方面已经开始好转，今后我还会继续坚持，更进一步！

四十一.忌消极悲观

邪淫者身心俱疲，相比身体的诸多病症，心病要难治的多，人的心理状态每天都在波动之中，细微小事都有可能对内心产生刺激。

我不止一次地强调积极健康的心态对于恢复身体的重要性，而很多戒友又由于邪淫导致身体素质下降，惶恐，自卑，本来心里就不好受，更容易受外界影响使心情悲观，走上极端道路或者情绪破戒。

二战期间，德国曾利用一些死刑犯做过一次实验。将他们的身体绑住，眼睛蒙住，一只胳膊固定好，拿刀割开一道伤口，让他们能够清晰地听到血滴落的声音。事实上，伤口的血很快就止住了，并无大碍，但是研究人员让水滴落，死刑犯误以为是自己的血一直在流。随着时间的推移，他们的内心越来越惶恐，情绪越来越激动，认定自己一定会血流而死。果然，大多数人都死了，那么杀死他们的到底是什么呢？当然是这种悲观情绪，水滴声不断地刺激到他们的内心，出于对死亡的恐惧，最终走向死亡。这个例子也许有些极端，但至少告诉我们，保持积极乐观的心态不容忽视。

有的人屡破屡戒，已经丧失戒色信心，认定自己无法戒除，最终破罐子破摔，这是很危险的。心理暗示的作用不可忽视，如果认定自己不能做到，还没行动就泄气了，那就没有了继续下去的勇气和信心。这个过程是艰难的，你可以畏惧，也可以胆怯，但不能放弃，除非自己真的不想变好，那别人也就没有了苦口婆心的必要，言尽于此，好自为之。

有的戒友信心十足，但总是由于频繁遗精而一次次地遭遇挫败，久而久之，难保不会丧失信心。关于遗精的问题，之前已经有过阐述，只要采取正确的措施，保持良好习惯，是可以逐渐控制遗精次数的。如果长时间不遗精，偶尔有过一次不足为虑，当然也不会像戒友说的“前功尽弃”，毕竟经过一段时间的积淀，身体已经有了一定的储备。当然频遗的话就需要重视了，本来就虚弱，还没来得及恢复就再次流失。对于遗精，要有正确的认知，只有认识到位，才不会影响情绪，从而坚定戒色决心。

生活中影响情绪的事太多了，学生党考试失利，或者学习进步太慢，职场人士工作不顺，家庭不和，生活负担太大，这些都会让人产生消极悲观情绪，而情绪破戒的原因就在于此。有的人就是因为心情不好，脑袋很空，就选择破戒来释放自己，其实这应该是走进了恶性循环，长期下去，必有变故。

关于管理情绪的问题，我也不想用过多的心灵鸡汤来欺骗大家，人生的事复杂多变，必要的压力是要承担的，只不过我们的生活由于邪淫而比其他人更加艰难，但想想那么不如我们的人，还是可以给自己一些安慰，继续走下去，愿未来不会辜负我们！

四十三.忌不思悔改

戒色的过程坎坷艰辛，没有一个人是一次性成功的，失败是必然的，当然我们不能畏惧失败，而是要在破戒后及时反思原因，并想好应对措施，避免下一次出现类似的情况，而不是空悲切。

经常在戒色吧看到戒友发帖说自己刚刚破戒了，很后悔，求助大家应该怎么走出这个怪圈，却很少看到有人在欲望来临时发帖求助，这说明绝大多数戒友总是欲望战胜理智，长期这样，想要戒色成功着实不易。

撸完了才觉得后悔，找大家帮忙，这不就是亡羊补牢吗？当然后悔也可以，起码你有负罪感，这说明你比那些邪淫以后觉得心安理得的人觉悟要高，但是，屡戒屡破就必须引起重视了。很多人撸之前无法控制欲望，撸完以后信誓旦旦地说要戒色，不思悔改，实在可悲，因此，破戒后必须足够重视，扪心自问这是不是自己的最后一次，或者下次欲望来临时应该怎么办。

关于破戒的原因，我曾说过，就是太闲了，饱暖思淫欲，安逸的生活总是让人有过多邪恶的思想，现在的闲适终究会为将来的磨难埋下恶果，因为在一个本该努力向上的年纪，你选择了堕落，而同龄人已经逐渐与你拉开差距，久而久之，你不止是病魔缠身，生活也将走进低谷，这不是危言耸听，如若不信，大可以身试之，相信没有人会同情你。

我们需要反思的东西很多，比如，每次破戒的时候自己所处的境地，当前的生活是否是自己曾经所期待的那样，为什么有的人就可以坚持下去，等等。对美好生活的向往，为了不辜负曾经的誓言，对现状的强烈不满，这都应该成为我们努力改正的原因。我们必须有一个宏大的目标支持着自己，相信眼前的苟且绝不是我们每个邪淫者所期待的生活，可是，对于改变现状，又有多少人能有足够的勇气和决心呢？

对于悔过，我一直认为要从两个方面入手，即邪淫的恶果和戒色的好处。邪淫的种种恶果已经让很多人痛苦不堪，为什么非要等到自己沦陷其中才幡然醒悟呢，悔之晚矣！戒色吧里随处可以看到这种现象，以人为镜，反思自己，能让我们不再敢邪淫。曾经的我们都过着阳光灿烂的日子，多么美好，甚是怀念，有了这种期许，会让我们不能邪淫，因为一旦走上这条不归路，注定与幸福无缘。

有人会说，一旦精虫上脑，真的管不了那么多，所有的担忧都抛诸脑后，身体不由自主地就走上了老路，确实如此。这就需要我们逐渐地远离邪恶，接近美好，当我们的潜意识里填满了正能量，哪怕有天思想跑偏，也有纠正过来的可能，而不是整天自欺欺人，看看擦边球的图片和沉迷于负能量。

对于这一切的改变，别人只能提出建议，无法强求，终究还得靠自己觉醒，自我努力，好自为之！

四十四.忌本末倒置

在与一些戒友的交流中发现，他们尽管愿意戒色并付诸行动，但有些想法似乎太过执拗，不仅对戒色本身并无实质性帮助，反而徒增一些不必要的烦恼。

有些戒友是高三学生党，他们对我说，由于邪淫太多，满脑子里都是不健康的画面，为了清除这些污秽，打算每天读半小时静心咒或抄几页戒色文章，希望可以戒色成功。我想说的是，如果你的时间足够多，这样做确实很有帮助。但是，你当前的主要任务是高考，学习的时间都觉得不够多，倘若每天分离出那么多时间，势必会影响复习效果，毕竟高考才是最重要的。我并不是说戒色就不需要执行，而是想告诉大家，戒色并不是生活的全部，如果你可以把这些时间用来学习，那么你的生活中填满了正能量，无心邪淫，这同样也是戒色的过程。

还有的戒友会让人觉得是在和大家玩游戏，比如发照片问大家自己看着像几岁，还说猜猜看自己邪淫多久了。没有人无聊到和你玩这种猜谜语的游戏，就算我们说对了答案又能如何，这样的问题对你的戒色有何帮助，发这种没有营养的东西实在毫无意义，让人叹惋。

还有的戒友习惯纠结一些无用的东西，比如，为什么别人就没有沾染邪淫恶习，那些黄色网站应该如何举报成功，为什么日本男优身体没有毛病，甚至还牵扯到了娱乐圈的事，我觉得实在可悲。我就曾质问过这些人，他们说实在好奇，如果找不到答案就心里难受。有些种想法是正常的，可我还是那句话，没什么用，自己的事情不去做那么多的考虑，反而关心他人，更何况还对自己的人生没有任何意义。要是能把心思用在改变自身上，早就是成功的戒色者了，哪里还会在悔恨中混日子。

其实很多人都会因为一些琐事而羁绊，这也就是为什么绝大多数人终其一生只能是平凡之人，因为他们花了太多时间在无用功上。成功的人可以给自己一个精准的定位，把时间花在了正道上，正如我们可以发现那些历史伟人的作息时间表是那么的规律，劳逸结合，还有休闲娱乐。可我们呢，终日刷微博，刷动态，关注娱乐八卦，对手机电脑的依赖已经无法自拔，真的是把自己的人生浪费在了别人身上。

最近看到一条新闻，一个大学生规定自己每天只看三次手机，每年在图书馆阅读了大量的书籍，这种毅力令人钦佩，这就是他的人生，现在的状态就决定了未来的结局。当然做个普通人也是可以的，做好自己的本职工作就好，不必那么苛求自己，但我们还没有资格做个普通人，过上正常的生活，我们是邪淫者，依然需要改变当前的状态，切记不可本末倒置，做太多无用功，必须认清现实，做一个正常人该做的事！

四十五.忌借口开脱

关于戒色和养生，大家必须认清，归根结底这是属于自己的事情，所有的改变必须从内心出发，寻找突破口，而不是找各种借口为自己开脱。戒色本身就不易，再加上学习，生活，工作环境的诸多影响，想要成功实在太难，因此，很多戒友会说没有时间养生，或者说来自外界的干扰太多，甚至说自己就是克制不住，等等。我的观点是，如果真想戒色养生，一定可以有办法解决这些问题，你的态度决定了未来的结果。

作为学生党，根据我这些年的经验，心态最好的时间就是周一到周五，周末和假期内心的抵抗力最弱。我发现人如果忙碌起来，尽管有很多事需要去做，但在这种压力之下，反而能激发潜能，合理规划，学习生活井然有序。反观周末和假期，虽然有大把的空闲时间，但因为没有了学习或工作的压力，很自然地就开始放松，能够完成的工作量其实很少。因此，时间是有的，就看你能否合理规划，说句实在的，你再忙能忙得过国家领导人吗？人家还不是精神饱满地应对着各种事务，我们这些小人物的生活琐事又何足挂齿呢？

有的戒友说，本来想坚持跑步的，但是冬天太冷了，实在不想起床，结果一直躲在被窝，不是遗精就是破戒。我承认在冬天的时候我也停止了跑步，但即便如此，早起的习惯不能放弃，你可以起来在室内做俯卧撑之类的动作，同样也是锻炼。还有认识的戒友，穿的很多，戴上口罩，做好保暖措施，依然坚持冬天跑步，这样的毅力我很佩服。因此，所谓的“冬天冷不能跑步”真的只是借口，生活中诸如此类的情况还有很多，记住一点，同样的事，如果有人可以做到，那么你努力了也一定可以做到，除非是自己不想努力，安逸的生活只会让你离成功更加遥远，何去何从，自己决定。

我们这种人执行力，意志力，抵抗力都比较差，导致我们学习，生活，工作都无法有太大成就。记得在我沾染邪淫恶习之前，学习优异，身体健康，还能自觉抵制不良诱惑。初二时，有一次被好友带去了网吧，那确实是我生平第一次去网吧，同学在看黄色视频，让我也看，不知出于什么心态，我死活不同意。当然他们没有逼我，我是幸运的，那时的自己多么单纯，整个人心地纯洁，对于诱惑也能自觉抵制。我很庆幸由于自己的坚持，使我邪淫的时间推迟了两年，人生的改变也因我的顿悟而及早开始。回首我的这些经历，让我意识到，克制自己是完全可以做到的，而修心是实现目标的第一步。

所谓的借口，我一直认为是说给别人听的，和一些戒友的交流中发现，他们就是这样为自己的破戒而找理由，我内心很是痛心，就算我说理解你，又不能对你的人生有何帮助。倘若没人搭理你，你会怎样，你的借口说给谁听呢，还不是毫无意义，该说的也就只有这些了，行动起来才是最重要的！

四十六.忌不求上进

邪淫者绝不会取得太太的人生成就，一是身体的虚弱导致心有余而力不足，二是心理防线的不断攻破以致丧失了前进的动力，三是当整个人颓废到一定程度时无法获得外界的认可。因此，为了人生不致沦落失败，我们就要努力戒除邪淫，振作起来，从低谷不断攀上人生的高峰。

然而事实却是，很多人自甘堕落，不求上进，也许此刻你拥有衣食无忧的优越生活，可是，当坐吃山空的那天，你又该怎样？你正在逐渐损耗你原本强健的身体，不断消磨你原本高昂的斗志，当量变产生质变的时候，也就是温水煮青蛙的结局，悔之晚矣。

我戒除邪淫的过程，就是不断地为自己确立奋斗目标，因为我受够了这种浑浑噩噩的日子。毕竟曾经有过辉煌人生，再加上本性要强，无法忍受那种突然跌落谷底的挫败感，我需要重新证明自己，不仅是为了找回之前的自尊心，更是希望改变这种堕落的现状，铸就美好未来。

我不止一次地强调过，当内心有了对美好生活的强烈渴望，就一定可以激励自己付诸行动，做出改变，没什么可以阻挡你前进的脚步。正如那些身残志坚的人士，有的失去了双手，于是双脚成了自己的依靠，不仅可以照顾自己的正常生活起居，还可以修理手表赚钱，甚至还能写出一手漂亮的毛笔字。试问，一个四肢健全的人能有几个有这样的毅力去坚持，正因为有一种渴望，才激发了内心的潜能，超越了常人。残疾人尚且可以如此，更何况我们这些健全的人，这个世上有很多比我们不幸的人，生活越不幸，内心的渴望越发强烈。

我认为，在你决定了想要彻底戒掉邪淫的时候，就应该为自己制定详细的规划，包括长远目标和短期目标，也就是你最终想成为一个什么样的人，以及短期内想改变哪些方面，然后针对目标制定改变的方案。绝大多数戒友也只是走到了这一步，制定计划以后依然没有行动，因为豪言壮语最为容易，而脚踏实地者少之又少。

有的人戒色是为了恢复身体，或者说为了恢复性能力，这很现实，也是大多数戒友的初衷。我不反对这种戒色目的，怕就怕你连这个都不在乎了，那就真的无可救药了。有的戒友是学生党，希望戒色可以恢复脑力，为了将来的学业，这就是一种上进的目标。有的戒友是内心有负罪感，一想到贫困的家庭，年迈的父母，就感觉做错了很多事，为了戒色赎罪。不管戒色的最终目的是什么，都可以激励你去实践，有了一个可以让你热血沸腾的目标，就可以在你意志消沉的时候站起来，继续出发。

我说过破戒的根源是生活太过悠闲，其实就是没有方向，对未来没有太多思考，一个有追求的人就可以永远保持高昂的斗志，向前出发！

四十八.忌不良习惯

以前我强调过不良习惯对影响恢复身体的重要性，邪淫可以说是最大的坏习惯，尽管已经戒色，但其他方面也要注意，只有这样，才能短时间恢复身体，好习惯总是难以养成，能否长期坚持，就看各自的悟性了。我要重点强调的是久坐，熬夜，忌口。

久坐的问题很多人并不重视，学生党每天坐的时间最久，从早读到晚自习，办公室人员时间也很长，常常是忙着手头的工作忘记站起来活动一下。久坐不仅影响全身的血液循环，更是会压迫前列腺，从而诱发前列腺炎，当然撸管多了，看片久了，对前列腺的危害更大。很多人喜欢骑自行车，将上半身前倾，全部负重到下面，长此下去，比单独地久坐更加严重。最好的办法就是每隔一段时间起来活动一下，如果有前列腺炎，可以经常抽空选择慢跑或快走，因为走路可以对前列腺起到按摩作用，轻微的病症是可以通过锻炼恢复的。

学生党熬夜学习可以理解，年轻人可以快速恢复身体，如果沾染邪淫恶习，加上长期熬夜，后果不堪设想。关于睡眠时间，之前的连载有过阐述，这里只强调危害，希望可以使大家觉醒。有网友曾说，熬夜猝死并不可怕，脱发才是最让人担忧的，如果不想被脱发困扰，最好可以按时作息，已经脱发的病友，我想自己心里明白。熬夜先伤肝，后伤肾，很多大学生不懂珍惜，过度透支年轻的身体，迟早会有病变的那天，我已不想多说。上夜班的戒友，我也不能对其过多干涉，一切自己决定，健康人熬夜后尚且精神萎靡，邪淫者更是不敢想象。

小时候常听母亲说一句话：“吃药不忌口，坏了大夫的手。”意思就是，当身体抱恙调养期间，必须忌口，否则大夫再好，也无法治愈。邪淫导致的大多是慢性病，也就是一下子不会对正常生活造成太大影响，日积月累终会有突变的时候，当然想要恢复也是如此，必须静心调养，一步一步来，这是急不得的。调养的过程最重要的就是注意日常饮食，因为恢复身体需要的全部营养物质都是来自食物，当然阻碍身体恢复的不良物质也是来自食物，只有多吃对身体有益的，少吃有害的，才能累积正能量。不管你是什么病症，不吃辛辣刺激，油腻以及太咸的食物都没错。我天生不喜欢吃太咸和油腻的东西，倒是很喜欢吃火锅，以前常吃辣，现在也少吃了。根据我的经验，只要我吃一次辣，第二天准会有痘痘，过段时间又消失，掌握了这一点，我就会特别注意饮食。

关于好习惯的养成是痛苦的，但是这种痛苦和身体疾病的痛苦相比，孰重孰轻，大家自有分寸，如果体会过病痛的折磨，就希望各位不要好了伤疤忘了疼！

四十九.忌玩物丧志

邪淫是一大恶习，我们必须戒掉，但我认为，在坚持戒色的道路上，还应该戒除其他的一些不良嗜好，因为它们同样会阻碍我们成为更好的自己。

有的戒友想通过转移注意力来戒色，于是就问我，能否玩游戏来战胜邪淫。我当然反对这种方式，因为网游也会使人堕落，虚拟的世界里，是非成败毫无意义，看似努力地过关斩将，实则是将大好青春浪费在自己臆想的世界里。

我身边有真实的事例，我的一个高中同学，一开始按照中考的排名，他是班级第一，我第三。高一那一年，他始终是班级第一，然而高二那年，他开始迷上网游，同样地，我迷上邪淫。我们都因为痴迷于虚妄的世界，一步步走向堕落，高考的时候，我们的分数是一样的，都没有考出我们两个原本应有的成绩。我希望那些不仅沉迷邪淫，而且痴迷网游的戒友，以及打算通过网游来转移注意力的戒友们能够明白，只有培养积极的，高雅的爱好，才是对自己的人生负责。

也有戒友说，自己不看片，能不能在无聊的时候看小说。首先说明一点，我不是个喜欢看小说的人，因为篇幅太长，人一开始看，就特别好奇接下来的情节，导致无心做其他的事，就好像看电视剧一样，战线拉得太长，很容易让人心不在焉。其次，我认为应该区别对待，小说也有高雅和低俗之分，那些名著值得推荐，至于靠不良内容博取眼球的东西还是不必浪费时间了。名著过于深奥，不看个三五遍是无法看懂的，如果我们不是文学爱好者，就不必过分深究小说背后的深刻内涵。相信大多数人只是痴迷于跌宕起伏的剧情，因此，很多垃圾文学就开始出现在市面上，用一些狗血的剧情吸引读者，倘若大家只是打发时间还说的过去，有的人会有角色代入感，患上臆想症，这是很危险的。

我建议大家培养一些高雅的，有意义的兴趣爱好，在闲暇的时候，不至于无事可做，也就可以避免破戒。我就比较喜欢看英文电影，首先电影篇幅较短，不会花费太多时间，其次可以通过电影学习英文，培养语感。有人会说，西方人比较开放，电影镜头太过露骨，会给人刺激，这一点我确实感受到了。我认为还是要看自己的内心是否清净，一般我会快进跳过那些片段，不让自己有太多想法。说实话，在这个网络如此发达的时代，想要完全避免擦边信息是不可能的，只能靠自己的定力去抵制。除了电影，我会选择听一些积极的音乐，给人力量，振奋人心，伤感的歌曲容易引发内心的哀伤，还是要尽量避免的。也有人喜欢下棋，书法，绘画，这都是非常优秀的兴趣爱好，值得拥有。

总之，应该培养一些高雅的情趣，尽管不能如古人一般志趣高洁，也能远离低俗文化，净化心灵。

五十.忌追悔莫及

很多戒友会发问，说自己邪淫太久，现在开始戒是否还来得及，大家肯定都会说任何时候都为时不晚。说句实在的，这里边有安慰的成分，大家当然会给予鼓励，希望增加戒色信心，但是，倘若身体已经到了病入膏肓的地步，是否还来得及呢？我并不是要打击各位戒友的信心，也不是说邪淫太久就没机会了，而是希望各位能认清一个残酷的现实，不要等到追悔莫及的时候才知道健康的重要性。

如果在身体出现症状的初期就开始戒色，并配合养生或治疗，是可以恢复的，当然，如果身体还未病变就意识到邪淫的危害，那是最好的。然而事实却是，绝大多数戒友都是身体已经严重透支的情况下才想悔改，可以肯定，恢复的旅途坎坷艰辛。

我看过一位戒友的帖子，因为邪淫，患上尿毒症，每周必须透析，不仅身体苦不堪言，还承受着巨大的经济压力。当时看到这个帖子，我的内心触动很大，可以肯定的是，这位戒友断然不敢再邪淫，可是这个时候才悔改，到底算不算迟呢？如果说不迟，因为毕竟可以阻止病情的进一步恶化，换句话说，倘若原本所剩的时间不多，那么戒除邪淫，积极治疗，应该可以多活几年。如果说已经迟了，是因为已经病入膏肓，再也回不到从前那种健康的状态。试问，万一某天这样的情况发生在我们身上时应该怎么办？

很多人或许已经看淡了生死，那是因为我们每天都在接触一些天灾人祸的社会新闻，对于生命的凋落并不那么在意，当然也是由于这些人离我们很远，并未触动内心。可是，当身边人出现类似的情况时，那就不一样了，比如，我一位初中同学的母亲身患重病离世，听到这个消息时，突然感觉死亡离我们并不遥远，想到未来的某天我也会失去我的父母，这让我有很长一段时间无法释怀。于是，很自然地想起了“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”这句话。生命原本短暂，为何还要浪费诸多青春在虚拟的世界里，更何况还会不断削弱我们的身体。有时我甚至会想，多年以后的某天，当我回首自己年轻时候的过往，应该会有很多感慨，有遗憾也有欣慰，希望那个时候，众位戒友不会有悔恨和泪水，未来的路怎样，取决于当下的抉择。

这一阶段的连载就到此结束，写了这么多，说到底就是关于戒色的问题，因为戒色是最难的，必须从内心深处出发，清除戾气。我现在依然在戒色的道路上，身体上也是病魔缠身，但我庆幸自己能及时悔改，还没有走向不可挽救的深渊。很多病症我一定会在恢复以后详细阐述，我必须对各位负责，曾经也有过很多尝试，为了不让大家走向误区，所以现在还无法分享我的经历，某天我会将科学有效的方法回馈给各位戒友，但愿时间不会太久，各位，未来再会！