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焦虑解密指南:让你更好的克服焦虑

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原标题:焦虑解密指南:让你更好的克服焦虑

焦虑症是以明显的焦虑和恐惧感为特征的精神障碍。与恐惧不同,焦虑是对未来事件的担忧,而恐惧是对当前事件的反应。这些症状都极大的影响我们的生活,本期焦虑解密指南让我们更好远离焦虑危险,大家一起来了解一下吧。

患泛化性焦虑症(GAD)的人都有经常性紧张或过度焦虑的特征。当压力产生,大脑会释放皮质醇和肾上腺素,使肌肉处于准备对抗紧张源或准备逃跑的状态,这也被称为交感神经系统或“战斗或逃跑”反应。患有泛化性焦虑症的人,“战斗或逃跑”反应会时常处于次要地位,以下每一点都是这种反应会导致的结果:

坐立不安或烦躁

这更多的是对“逃跑”的反应而非对“战斗”的反应,肌肉和大脑准备逃走,但并没有什么需要逃避的,这也解释了为什么医生说经常锻炼能够消除焦虑症状,因为人们会将身体内所有的“压抑逃跑”荷尔蒙用于运动之中。一些人发现手中拿一些小物品,比如叠纸片或撕纸片会有帮助,这种方式使双手忙碌,也抑制了有害的烦躁行为,比如咀嚼或吃手指。

精神不振或快速疲劳

你身体的另一面不断准备逃跑或战斗,这样真的很消耗能量。例如,如果现在你绷紧自己的每一块肌肉,余生都保持这种状态,你很快就会精疲力竭。当你将所有能力聚集,准备随时响应时,那么一些日常任务,比如起床关灯,都会更加辛苦。

肠过敏、胃酸反流、恶心或者其他胃部疾病

如果你仔细想想,产生这些症状也是有道理的,饱腹时不能长距离的跑步,不能高强度锻炼,这些都会导致腹部绞痛,这是因为你的身体正在尝试加快消化以便更好的战斗,并使你的身体更加轻盈,也使得逃跑更容易。

失眠或睡不安稳

这一点非常简单,如果你在一个地方呆很长时间,危险也会随之而来,而你的身体并不能意识到危险根本不存在。如果你保持清醒或只睡很短时间就会更安全,不幸的是,这个系统是一个恶性循环。你焦虑,所以你睡不着,失眠使你的意识和身体更加紧张,过度紧张让你更睡不着,依次循环。

过度换气

肌肉处理的能量越多,需要的氧气就越多,这样才能使能量发挥效用。所以,快速呼吸才能帮助最大量的吸入氧气,这种情况发生于:当我们用力过度,而腹部来不及在我们呼吸前将氧气从我们吸入的空气中抽离出来时,这时吸入的氧气量下降,导致处于恐惧中的人们感到眩晕。

心悸

和过度换气的症状相同,心悸的发生是由于身体利用血液运输向肌肉中的氧气,为了最快速地向努力工作的肌肉运输最大量的氧气,心脏需要快速跳动,从而导致心悸。

咬紧下颌或磨牙

你的身体准备行动,而焦虑症的挑战是并不知道是什么行动。因此,你的身体会以咬紧下颌、磨牙的方式响应紧张的肌肉。其他常见的肌肉紧张反应有握紧拳头、蜷缩脚趾、紧张性头痛或慢性偏头痛、脖子疼和肩膀疼。

手抖

这是肾上激素给你身体发送的另一种迹象,当你不想去任何地方时,肾上激素会给你的身体发送逃跑信号,这也算是过度运用肌肉导致紧张的副产品。

出汗

出汗是在高强度能量运用时,我们身体的一种降温方式。肌肉燃烧能量并准备产生热量,因此,当我们感到冷时,身体通过排汗调节温度。

感到冷和热

“战斗或逃跑”反应刺激身体,导致能量流增加并产生热量,如果产生热量充足,身体的副交感神经系统就会被触发,产生放松反应。然而,当热量产生时,身体自身同样也会排汗降温。突然的放松加上副交感神经系统因为降温的速度太快,身体不适应核心温度以下的温度,就会感到寒冷。

焦虑是由于你身体的紧张源而导致的持续恐惧的一种状态,这种恐惧是史前人类遭遇危险时需要逃跑或害怕而产生的一种逻辑反应。虽然患焦虑症的人能为僵尸末日的生存之战做最充分的准备,但是在现在这个快速发展的世界中,这种反应可以被分散,下期带你减轻焦虑和压力,明天见!返回搜狐,查看更多

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作者: admin

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